Евгений
01.02.2025 12:45
Дневник питания за 01.02.2025
Почти идеальный день)
День ног и плеч.
В ногах чувствую мощь, дополнительный вес 10 в гантелях.
С 15.02 вес увеличить до 12 кг.
Нужно добавить кардио в зале.
Записался на йогу)
День ног и плеч.
В ногах чувствую мощь, дополнительный вес 10 в гантелях.
С 15.02 вес увеличить до 12 кг.
Нужно добавить кардио в зале.
Записался на йогу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
120
|
236.4 | 7.3 | 1.4 | 47.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
80
|
598.4 | 0.4 | 66 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 820 | 1524 | 45 | 105 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 610 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
150
|
447 | 31.5 | 3 | 70.5 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на огне |
145
|
252.3 | 38.1 | 9.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Перец халапеньо, консервированный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 1446 | 890 | 74 | 14 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
200
|
676 | 22 | 2.6 | 141 |
| Куриная грудка (филе) |
175
|
197.8 | 41.3 | 3.3 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1125 | 975 | 66 | 6 | 162 |
| Итого за день | 4001 | 3423 | 185 | 126 | 374 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
24-02-2025
Требуется консультация!!!!
Прошу высказать свое мнение по поводу подсластител...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Новые рецепты
Пицца на лаваше
153.2
14.8
4.7
12
7
Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью
99.9
11.8
5.1
1.6
11
Тефтели из трески
68.6
8.7
0.8
6
19
Лучшие рационы
