Любовь
26.12.2024 22:01
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 26 декабря :  78,6 кг
Дневник питания за 26.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Куриная грудка (филе)
95
107.4 22.4 1.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Фундук
15
94.2 2.2 9.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Поджарка из куриного филе с овощами
100
141.7 14.9 6.4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), без доб. натрия
100
345 55.3 0 33.3

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
25.12.2024 20:53
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 25 декабря :  78,6 кг
Дневник питания за 25.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Блины с сыром и ветчиной
200
325.4 18.2 19.2 19.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Печень куриная ( подливка)
70
128.7 8.9 5.5 10.9
салат "под шубой"
100
119.9 6.7 6.8 7.5
Щи из квашеной капусты с томленым приварком
100
130.2 9.1 9.4 2.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
24.12.2024 20:26
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 24 декабря :  79,0 кг
Дневник питания за 24.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.2 6.6 0.1
Хлеб оскольский
30
67.5 2.3 0.3 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Паста творожная десертная 3,5% с фруктовым наполнителем Вишня
120
134.4 8.4 4.2 15.6
Запеканка по быстрому
150
249.2 25.7 12.8 7.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и моркови
150
80.6 2.4 3.8 8.7
Плов со свининой и изюмо
250
485.8 12.8 24.5 53.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
23.12.2024 21:33
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 23 декабря :  79,0 кг
Дневник питания за 23.12.2024 года.Сегодня ровно 2 месяца моего похудения. Минус 11 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Фасоль стручковая с яйцами
100
63.3 4.8 3.8 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста творожная десертная 3,5% с фруктовым наполнителем Вишня
110
123.2 7.7 3.9 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "синьор помидор"
150
183.2 6.9 14.6 5
Щавелевый
250
92.5 8.8 3.5 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
62.8 1.5 6.1 0.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фасоль стручковая с яйцами
100
63.3 4.8 3.8 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Любовь
19.12.2024 20:40
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 декабря :  80,3 кг
Дневник питания за 19.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб оскольский
24
54 1.8 0.2 11.2
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
137
287.3 20.1 22.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329.4 33.5 6.5 32.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
12
75.4 1.8 7.3 0.8
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
32
74.2 1.7 0.1 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Овощи тушеные с минтаем
200
118.8 17.2 2.4 6.8
Венигрет
150
71.1 2.4 2.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Салат "Айсберг" мой
100
35.5 1 2 3

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
,,.........................,..............,,,....... .............
Ходьба во время рабочего дня
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
11279
11279
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
448
448
ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)
1
Итог
Время
68
68
Повторения
Дистанция
5200
5200
Время отдыха
Скорость
4.5
4
Расход калорий
460
460
Количество шагов
7721
7721
Перепад высот
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 908 ккал
Дистанция: 11200 м
Количество шагов: 19000
Время: 68 мин
Перепад высот: 7.5 м
Скорость: 4.5
Любовь
18.12.2024 19:30
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 декабря :  80,3 кг
Дневник питания за 18.12.2024 года. Сегодня замерзла. Пришлось греться водкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Хлеб оскольский
24
54 1.8 0.2 11.2
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
137
287.3 20.1 22.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Лосось натуральный, консервы
30
45.2 5.9 2.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
17.5
75.3 1.2 1.9 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
5
31.4 0.7 3 0.4
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
230
108.6 9.2 2.8 11.5
Крабовый салат
150
163.7 8.6 8.9 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Салат "Айсберг" мой
120
42.6 1.2 2.4 3.6
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо
100
144 21.2 5.9 0
Водка 40% об.
150
352.5 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
клюква в сахаре
13
36.3 0.1 0 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 километров в обед на работе. Остальное ходьба за день. На дорожку сегодня не иду.
Ходьба во время рабочего дня
1
Итог
Дистанция
8070
8070
Количество шагов
12011
12011
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
540
540
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Дистанция: 8070 м
Количество шагов: 12011
Любовь
17.12.2024 20:49
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 декабря :  80,3 кг
Дневник питания за 17.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб оскольский
24
54 1.8 0.2 11.2
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
137
287.3 20.1 22.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
5
31.4 0.7 3 0.4
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
230
108.6 9.2 2.8 11.5
Салат "Гурман" 150 гр
150
220.2 21.8 12.6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
170
127.5 3.6 1.4 25
Салат "Айсберг" мой
250
88.8 2.5 5 7.5
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо
170
244.8 36.1 10 0
Лосось натуральный, консервы
50
75.4 9.9 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб оскольский
24
54 1.8 0.2 11.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В обед за час 5 км ходьбы. Остальное перекуры (с третьего этажа на улицу). Ходьба до работы и с работы. Забег в магазин. Дома на дорожке 1 км наклон 15 градусов, 2 км наклон 6 градусов. Остальное без наклона.
Ходьба во время рабочего дня
1
Итог
Дистанция
7200
7200
Количество шагов
12881
12881
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
608
608
ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)
1
Итог
Время
66
66
Повторения
Дистанция
5000
5000
Время отдыха
Скорость
4.5
4
Расход калорий
426
426
Количество шагов
7524
7524
Перепад высот
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 1034 ккал
Дистанция: 12200 м
Количество шагов: 20405
Время: 66 мин
Перепад высот: 7.5 м
Скорость: 4.5
Любовь
16.12.2024 21:36
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 16 декабря :  80,4  кг
Дневник питания за 16.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб оскольский
20
45 1.5 0.2 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Йогурт 2,0% жирности, с фруктовым наполнителем
120
100.2 3.5 2.4 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные в сметане
150
242.9 37.2 12.8 1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Салат свекла с сыром
150
147.2 6.2 7.7 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Айсберг" мой
300
106.5 3 6 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб оскольский
20
45 1.5 0.2 9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
15.12.2024 20:14
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 15 декабря :  80,4  кг
Дневник питания за 15.12.2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб оскольский
22
49.5 1.7 0.2 10.3
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
137
287.3 20.1 22.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом
70
182 2.5 18.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Фундук
5
31.4 0.7 3 0.4
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Суп вермишелевый
257
104.3 3.3 0.3 21.6
Хлеб оскольский
20
45 1.5 0.2 9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Скумбрия холодного копчения
68
102 15.9 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Айсберг" мой
250
88.8 2.5 5 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Макароны с куриным фаршем
150
139.1 8.6 2.7 20.3

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
14.12.2024 21:21
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 14 декабря :  80,4  кг
Дневник питания за 14.12.2024 года.  Сегодня занималась глажкой белья 8 часов. 600 калорий сожгла.
На дорожку сил не хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб оскольский
20
45 1.5 0.2 9.4
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
143
299.9 21 23.3 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом
70
182 2.5 18.2 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
5
31.4 0.7 3 0.4
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Суп вермишелевый
250
101.5 3.3 0.3 21
Хлеб оскольский
20
45 1.5 0.2 9.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
20
7 0.3 0 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
20
30.6 4 1.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
190
136.8 19.6 0.6 12.7
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Сахар песок
2
8 0 0 2
Салат "Айсберг" мой
250
88.8 2.5 5 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты