Дневник питания за 23.11.2024

Всем привет 🤍
Уже как-то писала о том, что моя единственная слабость - это булочки (не обязательно сладкие, вообще любые). Хотя бы раз в неделю организм очень сильно требует что-то хлебобулочное, никак не могу от этого избавиться. Абсолютно все равно на шоколад, чипсы и др. вредности, но именно это не дает мне покоя. Решила узнать с чем это может быть связано, и интернет выдал, что это может быть из-за недостатка углеводов в рационе при нормальном количестве белка. У меня ведь действительно так - белка всегда 100% или даже перебор, а углеводов очень часто не могу добрать. Решила что-то начать с этим делать, попробую немного увеличить их количество

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	110	387.2	13.5	6.8	68
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	310	167.4	9	7.8	14.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Малина	42	19.3	0.3	0.2	3.5
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	483	704	25	27	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	40	120	9.4	0.8	18.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Брокколи	55	17.1	1.4	0.2	2.1
Хлеб ржано-пшеничный с зерном и семенем подсолнечника Энержи	91	236.4	7.8	5.2	39.5
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	252	511	26	18	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Индейка	85	122.4	18.4	4.8	0.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1750	465	32	13	53
Итого за день	2485	1681	84	58	201