Получилось.

Всем Здравия!С 25 августа перешел на дробное питание.4 приема + 1 .Начало с 9.00,12.00,15.00,18.00 + 21.00.Белки-грудка куриная,говядина постная,скумбрия.(отварные) яйцо куриное отварное(белок).Жиры-масло оливковое,льняное,конопляное,кунжутное.Углеводы-гречка,перловка,рис красный,бурый,пшено,овсянка.Был вес107.6кг.На сегодня 96кг.Ем каждые 3 часа.9.00,12.00,15.00,18.00 - 70гр грудка отварная + гречка отварная 50гр.Это одна порция.В 21.00 ем 100гр творога до 2% жирности.Яблоко.Овощи-огурец,помидор,перец,лук капуста цветная..Зелень -укроп,петрушка.Добавки-орех грецкий,грейпфрут ,сыр твердых сортов(утром).Каждый четверг рыбный день.70гр отварной скумбрии + перловка отварная 50гр.Если делаю салат из овощей,то беру на 4 порции -240гр.(60гр х 4 =240гр).Начинал  с порции из расчета 1.5 гр на вес тела.Потом понизил из за насыщения.Воды пью по потребности.Чай,кофе не вода.Мясо и рыбу подсаливаю,салат тоже.Пока вот как то так.Самочувствие отличное.Супруга понаблюдав за мной,тоже села на дробное питание.Довольна своим результатам ,тоже.Физически нагружен на работе нормально, хотьба, лазанье вверх,вниз.подьем деталей до 30кг...Ремонт оборудования.Помогает.