Ларуся Джойс
11.02.2014 13:30
Дневник питания и тренировок за 10.02.2014
Привет всем. Прошло 4 дня как я присоединилась к МЗР. Обнаружила,
что калорийность рациона больше, чем нужно, особенно в выходные.
Буду регулировать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес ( хлопья) каша |
100
|
69.3 | 2.4 | 1.2 | 12.1 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
60
|
282.6 | 3.6 | 12.6 | 37.7 |
| Кофе растворимый с молоком |
200
|
12.8 | 1 | 0.6 | 1 |
| Итого | 460 | 364.7 | 7 | 14.4 | 50.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша гречневая |
100
|
105.7 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| печень говяжья жареная |
185
|
202.9 | 18.1 | 10.9 | 7.8 |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 585 | 316.2 | 23.4 | 12.2 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
105.7 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| печень говяжья жареная |
80
|
87.8 | 7.8 | 4.7 | 3.4 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное |
20
|
94.2 | 1.2 | 4.2 | 12.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 210 | 311.9 | 14.2 | 10.3 | 40.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
80
|
211.2 | 15.8 | 15.8 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
7.6 | 1 | 0.2 | 0.4 |
| омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 391 | 262.1 | 19.5 | 18.7 | 1.6 |
| Итого за день | 1646 | 1522.5 | 66.1 | 79.3 | 134.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем плеч ( пресс)Табата
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Время |
0 |
||||||||
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
192 |
Ходьба на природе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162.1 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 192 раз
Лучшие рационы
2025-03-25
Калорийность: 1160 кКал
2025-03-07
Калорийность: 1231 кКал
2025-03-15
Калорийность: 1122 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
