Eugénie Kiren
02.02.2025 19:56
Привет Мир!

Настроение огонь!
На весах +200. Завтра Пн, начнем с начала. Много дел опять навалилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, с морковью, по 1-332
70
162.4 9 8.1 13.2
Инжир
62
33.5 0.4 0.1 7.4
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-Французски
250
685 20.8 59.3 17
Салат из Свежих Овощей (Помидоры, Огурцы, Болгарский Перец, Редис)
300
60 3 0 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
147.5 7.3 8 10
High Protein Lactose free
200
130 24 1 8
Мёд
25
82 0 0 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Eugénie Kiren
01.02.2025 20:28
Доброго вечера!

Жор открылся вчера вечером. Сынуля решил гулять и орать ночью, врюторую ночь с 23.00 до 1.00 или 2.00 короче я пошла и покушала. Овощной суп, йогурт , три крекера и свежий хлеб. Ну окей. В дневник не попали продукты. на весах +500 гр.

Сегодня жор был, но я кушала. Хотелось уже всяких вкусностей. Печь пироги, пирожки, торты, булочки. Эх….

Всем хорошего вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из яичного порошка, по 1-316
106
212 10.9 18 1.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
54.4 3.6 0.6 5.2
Помидор (томат), грунтовый
53
12.7 0.6 0.1 2
Шампиньоны с луком
41
32 1.6 2.5 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Кофе на молоке
150
87 1.1 1.5 16.8
Крекеры, из муки высшего сорта
35
153.7 3.2 4.9 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
40
5.8 0.3 0 0.9
Помидоры черри, томаты
100
27 0.8 0.6 3.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
30
108.3 0.1 12 0
Курица жареная, по 2-16
84
228.5 19.6 16.6 0.1
Песто Россо с Томатами и Базиликом [Barilla]
20
64.8 0.8 5.6 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Шейк High Protein
250
125 18 1.3 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кольраби
90
39.6 2.5 0.1 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 15
Eugénie Kiren
31.01.2025 20:44
Привет мир!
Отдельный привет всем метео-зависимым.

Дождь, туман и у годовасика плохой сон, а у меня головный боли.

Вчера на ночь в дневник не попали: грецкий орех грамм 15. и что то еще , ах да, зеленое яблоко. Отвеса сегодня не было. Стоим. Ждём.

План все тот же: без хлеба, и ни ни сахоро-шоколадных продуктов. Сегодня разрешила себе йогурт на завтрак.

Овощным суп на вечер.

Всем хорошего денёчка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рукола
36
79.2 4.3 2.9 9
Икра ФорельLachs
56
123.2 15.7 5.3 3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Йогурт Excellence
150
210 4.1 11.4 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли
312
202.8 8.9 0.5 27.1
Куриная грудка (филе)
73
82.5 17.2 1.4 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Eugénie Kiren
30.01.2025 18:19
Привет мир ✌️

Сегодня красивый отвес -0.5. И ровно -5 кг. к концу четвернтой недели похудения. Причем я была все время относительно сытая или полу голодная. Когда поем сытая долго. Аппетита нету, думаю потому, что прошла дофаминовую ломку и договорилась с головой.

Самый парадокс словила в следующем: еда, которую сейчас ем, не приносит дофамина, гормона радости, всплеска энергии. НО! еда нравится моему организму, моему сердцу, желудку, кишечнику. Чувствую прилив сил, энергии, приятно во рту, в животе и тд.

Всем удачи ❤️❤️❤️❤️☕️☕️☕️🍯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
76
11 0.6 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное всмятку
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Перловая каша по 1-270
61
82.4 1.8 2.1 14
Икра ФорельLachs
50
110 14 4.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом
236
295 12.3 17.5 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
80
11.6 0.6 0.1 1.7
Мясо по-французски 20.12.15
160
410.2 43.4 23 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Eugénie Kiren
29.01.2025 21:13
привет мир! 🫶

Ситуация сегодня такая, что кусок в горло не лез. Стресс. Просто ничего не успеваю, дела и два ребенка, один и второй в турбо режиме, каждый со своим графиком, не дают мне поесть! Я ем все холодное. в три четыре в то и пять присестов! Все надоело. За едой следить не надоело. Аппетита нет. Сегодня. Перекусывать и кусочничать я не хотела ! Я хотела нормальной еды!!!! Но муж до ночи на работе. Я радуюсь если просто присела. Активность физ. все равно на минималках, либо стою, еду готовлю, режу, мою, готовлю, либо сижу часами в рот смотрлю кормлю. Сидя много играю. Кто говорит я голодаю не правы, я много сижу, если не гуляю, то шагов 2-4000 нахаживаю всего.

Погуляла 1.5 часа. Идеальная погода!!!

Итак про еду: сегодня в стрессе просто успела что успела. Аппетита нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
73
10.6 0.5 0.1 1.6
Креветка, все виды, приготовленная на пару
70
83.3 15.9 1.2 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74.6 6 5.5 0.3
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
19
68.6 0.1 7.6 0
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
97
10.7 0.7 0.1 1.8
Нутовая вермишель
53
193.5 11.7 3.2 2.7
Айсберг (салат кочанный)
90
13.1 0.7 0.1 2
Куриный Фарш с баклажанами в сливках
110
153.7 15.2 9.5 2.3
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
92.4 6.5 7.4 0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
25 1.9 0.3 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Eugénie Kiren
28.01.2025 20:39
Вес сегодня

Я тут со своими отвесами

Вторник 91.00
-4.5 кг за 3 недели ✊🫰❤️

Начало такое нехилое положено.
Я даже немного размечталась, как бы хорошо было бы, первую двадцатку в режиме -5 кг в месяц сбрасывать ))))

Сделала себе еще одну одну табличку. Для помощи, для визуализации, для отчетности! Когда худеешь мозги отключаются! Кажется уже вечность себе отказываешь! Ан нет. Всего три недельки… всего 4 и так далее!

Фото моих табличек и отвесов на холодильнике будет внизу. Берите на заметку у кого большой вес как и у меня. Мне очень помогает. Здвездочками отмечаю новую цифру. Работает тоже как медалька себе.

Ну и раз делюсь с вами тут сокровенным. Вспоминаю я вчера в 23.00, что на завтра белка из морозилки не достала, и прошу мужа найти мне курицу филе. Он всегда все сам в морозилку прячет. И вот сижу я в дефиците, складываю белье в зале , и муж выносит филе пачку, а под ней прячет мороженое Марс… и дооооожо шуршит потом еще упаковкой.

И с утра спросил: « ну я иду сейчас по магазинам , но не буду тебя спрашивать, купить ли тебе булку….»

Аншлаг

Всем удачи!

Пн 6.1.25 95кг
Пн 13.1.25 94кг
Пн 20.1.25 93кг
Пн 27.1.25 92 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
40
10 1 0.3 0.8
Курица по французски/30 гр майо
204
367.2 38.1 22 4.3
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Курица по французски/30 гр майо
115
207 21.5 12.4 2.4
Нутовая вермишель
37
135.1 8.1 2.3 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина (Мытьё, нарезка)
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 43
Eugénie Kiren
27.01.2025 18:53
Привет мир!!!!

Начинаю неделю с нового веса! 91. 7

План на неделю -1.7.

Сегодня дождь не пошли гулять. По еде вроде нормально. Каждый раз напоминаю себе перед едой, что худею. Что не цель наесться сладким и вкусным! Цель поесть и похудеть. Работает. Пью много воды.
За три недели удалось убрать 3.9 кг. Это прям очень не плохо. Если учесть, что у меня были по началу дни срывы. И не всегда удается находить норму шагов. И все стрессы которые случаются.

Идём дальше !!!!! 🔥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
108
15.7 0.8 0.1 2.3
Курица по-Французски с Прованскими Травами
160
476.8 10.4 3.5 96
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
7
25.3 0 2.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1.1 1.5 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
100
121 11.9 5.2 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
300
114 2.4 0.6 22.5
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось Дальневосточный [Делси]
67
162.1 13.4 12.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Eugénie Kiren
27.01.2025 18:44
Привет мир!!!! Воскресенье я отметила с отвесом 91.6

но приготовленное мясо по французски не довала покой . В итоге весь день ела, не взвешивала. Пще доедала опять сэндвич за дочкой! Ужас какой то …. как от этого избавиться, жуткая привычка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по-французски 20.12.15
112
287.2 30.4 16.1 4.4
Айсберг (салат кочанный)
68
9.9 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Eugénie Kiren
26.01.2025 10:14
Привет мир!

Очередной отвес. 91.8.

Мне больше нравится готовить и фотографировать, чем взвешивать и записывать! Но пока без этого никуда .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
110
133.1 13.1 5.7 4.1
Огурец парниковый
137
15.1 1 0.1 2.6
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рукола
20
44 2.4 1.6 5
Помидор (томат), грунтовый
198
47.5 2.2 0.4 7.5
Икра Кеты
50
126 12.5 9 2
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
36.1 0 4 0
Хлеб, французский или венский (на закваске)
32
87 3.4 0.8 15.9
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
79.2 5.6 6.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Басмати Quinoa Mix
30
103.8 2.4 0.5 23.5
Креветка, все виды, приготовленная на пару
115
136.9 26.2 2 1.7
Айсберг (салат кочанный)
110
16 0.8 0.1 2.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
10
36.1 0 4 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Eugénie Kiren
24.01.2025 20:42
Здравствуй мир.

Вес 92.1 Ура.

Внизу вопрос к знатокам по похудению. Нужна помощь.

Расчитала себе КБЖУ. Ориентиры для сброса веса:
Диапазон калорий: 1590 – 1789
Суточная норма белка: 127 грамм
Суточная норма жиров: 38 грамм
Суточная норма углеводов: 211 грамм

Кто разбирается? какой показатель всё таки верен, какие пропорции в тарелке должны быть для дефицита? То что тут в программе 72 го или как калькулятор насчитал 38 гр…. что верно? Спасибо 👌🙈🙈❤️

Фото завтрак обед ужин компот 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рукола
20
44 2.4 1.6 5
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
Баклажан (Припускание)
73
16 0.9 0.1 3
Перец сладкий красный (Припускание)
110
27.1 1.4 0.1 5.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
35
92.4 6.5 7.4 0
Хлеб, французский или венский (на закваске)
42
114.2 4.5 1 20.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичная Лапша
33
116.8 8.3 0.7 18.5
Курица (Бедро) Гриль
118
236 18.9 17.7 1.2
Масло Сливочное
3
22.4 0 2.5 0
Перец сладкий красный
74
20 1 0.1 3.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Классический чизкейк
80
135.3 9.7 9.2 3.8
Кофе на молоке
150
87 1.1 1.5 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
145
16 1 0.1 2.8
Креветка сырая
139
118.2 27.9 0.7 0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
12
43.3 0 4.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги