Блог Ольга

Ольга

26.08.2024 06:36

Дневник питания за 26.08.2024

Не могу понять, как полбяную кашу записать. Если взять крупка полбяная Вкусвилл, то выдаёт только в сухом виде. А в приготовленной другой КБЖУ. Взяла просто полба спельта приготовленная. Мне кажется так правильнее учитывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	75	30.8	0.6	0.3	5.6
Ежевика	65	22.1	1	0.3	2.9
Полба (спельта), приготовленная	130	165.1	7.2	1.1	29.3
Горбуша горячего копчения	108	150.2	23.2	6.4	0
Конфеты в шоколаде	1	102.6	2.3	7.1	7.7
Итого	398	470	34	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Онигири с морским гребешком	100	170.6	5.7	3	30.2
Ананас	160	83.2	0.5	0.2	18.9
Дыня	149	52.2	0.9	0.4	11
Итого	409	306	7	3	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые с грибами и брокколи	100	132	10.4	6.8	7.3
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Тофу с грибами	24	23.9	2.7	0.9	1.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Масло из рисовых отрубей	0.5	19.9	0	2.3	0
Итого	505	455	18	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	127	27.8	0.7	0.4	5.3
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Горбуша	100	115	22	3	0
Хлеб домашний	68	149.8	5	2.1	25.7
Итого	315	297	28	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [ВкусВилл]	5	0.9	0.1	0	0.1
Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин]	7	30.1	5.6	0.6	0.5
Персик	116	52.2	1	0.1	11
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Итого	218	125	7	1	18

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1980	33	1	2	1
Итого за день	3825	1688	97	50	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга

22.08.2024 06:34

Дневник питания за 22.08.2024

Стараюсь каждый день ходить 10 тыс шагов и тратить на активность минимум 500 калорий. Пока получается. Выхожу в обед пройтись вокруг офиса, чтобы словить дневного света и витамина d, улучшить пищеварение после обеда, отдохнуть перед второй половиной рабочего дня, добавить количество шагов в копилку шагомера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	193	125.5	2.4	0.8	25.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару	95	113.1	21.6	1.6	1.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Конфеты в шоколаде	1	102.6	2.3	7.1	7.7
Итого	492	389	26	14	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Батончик "Шоколадные палочки" с кешью	1	197.3	4	13.4	15.3
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	800	396	7	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	33	47.9	4.2	3.3	1.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Голубцы из трески и риса	4	237	18.9	1.4	37.2
Котлеты не мясо со вкусом курицы	75	92.6	9.2	2	9.6
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	629	486	34	15	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Семга соленая	106	214.1	23.9	13.3	0
Хлеб домашний	67	147.6	5	2.1	25.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	279	376	29	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3400	1649	97	61	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ольга

21.08.2024 06:38

Дневник питания за 21.08.2024

Сегодня почти идеальный рацион. Плотный завтрак, средний обед и лёгкий ужин. Вес пока держится на нужном уровне. Процент жира весы показали в норме. Задача на сегодня - подумать, что ещё я могу сделать для своего здоровья (тела и души). И вторая задача - не забывать отмечать для себя красивые, светлые моменты дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	180	189	4.3	7.2	26.6
Семга соленая	97	195.9	21.8	12.1	0
Хлеб домашний	40	88.1	3	1.2	15.1
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Итого	515	596	30	33	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Дыня	188	65.8	1.1	0.6	13.9
Арбуз	201	54.3	1.4	0.2	11.7
Хумус	50	114.5	3.7	8.6	4.8
Хлеб целебный с цикорием Вкусвилл	36	69.4	1.3	0.2	12.5
Итого	775	325	8	11	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	32	46.4	4.1	3.2	1.2
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Котлеты не мясо со вкусом курицы	75	92.6	9.2	2	9.6
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Помидор (томат), парниковый	59	8.3	0.4	0	2.2
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Слива (садовая)	71	34.8	0.6	0.2	6.8
Итого	628	428	21	15	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из трески и риса	3	177.8	14.2	1	27.9
Хлеб домашний	55	121.2	4.1	1.7	20.8
Итого	313	298	18	2	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Profit клюква	1	149.8	7.2	6	15.7
Итого	35	149	7	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3766	1797	85	68	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

15.08.2024 06:36

Дневник питания за 15.08.2024

Учусь питаться на сохранении веса. Больше не надо худеть. Но не получается есть больше углеводов и вес все ещё ползёт тихонько вниз. Но сегодня уже получше. Правда вчера сожгла кучу калорий на сайклинге. Заслужила булочку Бань Бао 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	217	141.1	2.7	0.8	28.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Семга соленая	95	191.9	21.4	11.9	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Конфеты в шоколаде	1	102.6	2.3	7.1	7.7
Итого	612	487	27	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Бань Бао	135	311.6	6.8	5.9	57.8
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	714	463	8	8	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Жареный тофу	1	70.6	5.5	3	5.2
Медальоны из Нерки, Тунца и Брокколи [ВкусВилл]	76	120.8	12.3	7.6	0.8
Постный салат с кальмаром	111	100.2	8.7	2.3	11.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	280	486	31	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб целебный с цикорием Вкусвилл	30	57.9	1.1	0.2	10.4
Риет из желтопёрого тунца Вкусвилл	100	168	10	12	5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Протеиновый батончик Profit cherry	1	152.5	7.3	6	16.4
Итого	205	383	18	18	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3011	1821	86	66	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга

08.08.2024 07:48

Конфеты в шоколаде

Калорийность - 512.8 кКал; белки - 11.7 г; жиры - 35.3 г; углеводы - 38.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	4 г
Овсяные хлопья "геркулес"	40 г
Грецкий орех	125 г
Финики	140 г
Арахисовая паста без соли	160 г
Шоколад горький	165 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вкусные ПП конфеты. Без выпечки. Отличный десерт к кофе или чаю. Лучше на сохранении веса, но можно и при снижении.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Орехи обжарить на сковороде (можно в духовке). Покрошить руками или ножом на кусочки.

Шаг 2.

Если финики сухие и твёрдые, замочить минут на 10 в воде. Достать косточки, финики смолоть в чаше блендера пока не станут собираться в комок.

Шаг 3.

Добавить в блендер к финикам овсяные хлопья. Сблендерить так, чтобы геркулес оставался кусочками (не в порошок).

Шаг 4.

Туда же к финикам и овсянке добавить арахисовую пасту. Сбоендерить, чтоб перемешалась с основной массой.

Шаг 5.

Добавить к основной массе орехи и перемешать ложкой.

Шаг 6.

Слепить шарики, выложить на доску, укрытую бумагой для запекания, и отправить в морозилку на пару часов.

Шаг 7.

Шоколад расплатить с кокосовым маслом на медленном огне. Пока шоколад тёплый и жидкий, окунуть шарики конфет и при помощи кисти и ложки обвалять в шоколаде со всех сторон. Я ещё сверху обсыпаю ореховый крошкой.

Шаг 8.

Вернуть в морозилку. Их можно хранить и в холодильнике. Но мне больше нравится конфеты из морозилки. Утром с кофе одну конфетку это просто вкуснятина!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	512.8 кКал	30.45%
	Белки	11.7 г	15.39%
	Жиры	35.3 г	63.04%
	Углеводы	38.3 г	17.49%
	Пищевые волокна	6.1 г	30.5%
	Вода	6.4 г	0.28%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

10.8%

B2

6%

Холин

5.5%

B5

13.9%

B6

15.3%

B9

10.7%

B12

~

C

1.3%

D

~

E

21.2%

H

5.4%

вит.К

1.1%

PP

27.6%

Калий

17.3%

Ca

5.9%

Si

162%

Mg

31%

Na

1.2%

P

28.4%

Cl

0.5%

Fe

15.8%

I

0.8%

Co

17.9%

Mn

54.7%

Cu

28.4%

Mo

1.5%

Se

8.2%

F

3.5%

Cr

26.3%

Zn

11.7%

4

10