Кай
16.11.2024 12:42
Дневник питания за 15.11.2024
Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной
программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях
(отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом,
жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 ноября : 76,5 кг
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 15 ноября : 76,5 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
205
|
96.4 | 6.2 | 3.7 | 9.6 |
| Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition] |
1
|
130 | 30 | 0 | 1 |
| Отруби Пшеничные [Ого] |
41
|
118.9 | 5.7 | 1.2 | 16.4 |
| Лимонад Фейхоа [Натахтари] |
530
|
275.6 | 0 | 0 | 68.9 |
| Банан |
211
|
202.6 | 3.2 | 1.1 | 44.3 |
| Итого | 1018 | 823 | 45 | 6 | 140 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маслины без косточки |
36
|
64.8 | 0.7 | 5.8 | 1.8 |
| Куриная Голень Вареная [Петелинка] |
245
|
387.1 | 66.2 | 13.7 | 0 |
| Спагетти Отварные [Макфа] |
131
|
150.7 | 4.6 | 0.5 | 29.9 |
| Микс из проростков 1. Вкусвилл |
50
|
63.3 | 4 | 1.7 | 8 |
| Питахайя [Лента] |
200
|
100 | 1 | 0.6 | 24 |
| Итого | 662 | 765 | 76 | 22 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог безлактозный |
60
|
66 | 9 | 3 | 0.9 |
| Сыр Сливочный [Natura] |
40
|
136 | 10 | 10.4 | 0 |
| суп куриный с картофелем |
700
|
190.4 | 13.3 | 11.2 | 9.1 |
| Моти Kung Fu Squirell со вкусом ананаса |
26
|
91 | 0.9 | 0.3 | 20 |
| Итого | 826 | 483 | 33 | 24 | 30 |
| Итого за день | 2506 | 2072 | 154 | 53 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Кекс с изюмом и глазурью
317.9
6.2
10
51.4
3
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1190 кКал
Интересные блоги
