ILIA LUTSKER
22.09.2024 09:52

Дневник питания и тренировок за 21.09.2024

Поездка на дальность с утра. А вечером празднование дня рождения (нет, не моего. Много калорий потратил и набрал )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Пита космин (полба)
70
138.6 7.7 0.8 21
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
60
82.8 6.8 4.7 3.1
Семена люцерны, проросшие
30
6.9 1.2 0.2 0.1
Банан
160
153.6 2.4 0.8 33.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GU Energy
7
700 0 0 154

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Яичный протеин (Egg White Protein), 19 грамм
1
70 15 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
300
654 55.8 48 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
200
186 5 0.3 37.9
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
150
124.5 4.4 6.8 11.1
Anthon Berg Plum in Madeira, 27.5 g
110
512.6 7.7 24.2 60.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги побаливали от дальних походов (давно не ходил далеко, а ни бег, ни велик не замещают), так повлияло, справился ближе к концу поездки
Велотренинг
1
Итог
Расход калорий
1650
1650
Усилие
Среднее
50
Время
360
360
Дистанция
111000
111000
Результаты за день
Энергозатраты: 1650 ккал
Усилие: 50 %
Время: 360 мин
Дистанция: 111000 м
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги