ILIA LUTSKER
09.09.2024 23:37
Дневник питания и тренировок за 09.09.2024
Много работы, недосып… тяжелый день выдался, только вечером
выдалось свободное время
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 50 | 165 | 6 | 3 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клементин (clementine), 75/шт |
3
|
105 | 1.8 | 0.3 | 26.7 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Итого | 382 | 161 | 2 | 0 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
300
|
121.5 | 1.1 | 1 | 25.3 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
253
|
435.4 | 50.1 | 25.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
75
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Перец сладкий зеленый (Запекание) |
150
|
35.2 | 1.8 | 0.1 | 6.8 |
| Баклажан |
200
|
48 | 2.4 | 0.2 | 9 |
| Итого | 978 | 657 | 56 | 27 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 200 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
70
|
96.6 | 8 | 5.5 | 3.6 |
| Пита космин (полба) |
50
|
99 | 5.5 | 0.6 | 15 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Nature Valley Crunchy |
1
|
199 | 3.7 | 8.3 | 3.7 |
| Итого | 172 | 419 | 18 | 15 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
15
|
105 | 1.5 | 11 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 435 | 473 | 9 | 37 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бурекас с брынзой, 50 грамм |
150
|
332 | 18 | 21.6 | 17.4 |
| Итого | 275 | 452 | 26 | 29 | 20 |
| Итого за день | 2492 | 2453 | 126 | 120 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерний заплыв, расслабление и кайф! Хорошо, что утром дал себе
отдых
Плавание в бассейне
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
450 |
450 |
Усилие |
Низкое |
25 |
Время |
75 |
75 |
Дистанция |
2100 |
2100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 450 ккал
Усилие: 25 %
Время: 75 мин
Дистанция: 2100 м
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Новые рецепты
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Паштет из ядер подсолнечника
361.5
12.6
31.5
12.2
3
Интересные блоги
