ILIA LUTSKER
08.09.2024 22:29

Дневник питания и тренировок за 08.09.2024

Питание на работе, так за точный подсчет обеда не отвечаю ) впрочем, обед не главная составляющая в моем питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
135
195.8 28.4 6.8 4.1
Козий йогурт 2.8%
155
86.8 6 4.3 4.7
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
соя проросшая
70
85.4 9.2 4.7 5.9
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Перловая крупа
20
63 1.9 0.2 13.4
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
130
63.7 1 0.4 12.5
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
285
205.2 1.7 1.7 43.9
Пекан, орех
10
70 1 7.3 0.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4
Вода
250
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки мягкие, восстановительные. Эллипсоид хорошо разминает, при этом нет перегрузки коленей и ударной нагрузки
Эллипсоид
1
Итог
Расход калорий
320
320
Время
45
45
Усилие
Среднее
50
Пульс
120
120
Максимальный пульс
137
137
Силовые упражнения
1
Итог
Расход калорий
140
140
Время
31
31
Усилие
Высокое
75
ходьба
1
Итог
Расход калорий
350
350
Усилие
Низкое
25
Время
90
90
Дистанция
8500
8500
Результаты за день
Энергозатраты: 810 ккал
Время: 166 мин
Усилие: 50 %
Пульс: 120
Максимальный пульс: 137
Дистанция: 8500 м
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги