ILIA LUTSKER
06.09.2024 20:14
Дневник питания и тренировок за 06.09.2024
Поездил, отоспался после поездки. Тунец вышел удачно - стейк на
плате. Забыл заснять )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 705 | 26 | 10 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
3
|
300 | 0 | 0 | 66 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 300 | 0 | 0 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
270
|
135 | 21.6 | 1.4 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1240 | 227 | 22 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
80
|
296.8 | 10.4 | 1.2 | 57.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
38
|
149 | 13.6 | 9.5 | 1.2 |
| Итого | 118 | 445 | 24 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 698 | 224 | 17 | 15 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 350 | 359 | 43 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец |
220
|
305.8 | 53.7 | 10.1 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 230 | 395 | 53 | 20 | 0 |
| Итого за день | 4308 | 2656 | 187 | 68 | 297 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя поездка, довольно скоростная, отностельно короткая.
Отличная погода!
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
1250 |
1250 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
209 |
209 |
Дистанция |
71000 |
71000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1250 ккал
Усилие: 50 %
Время: 209 мин
Дистанция: 71000 м
Интересные блоги
31-10-2024
🌿
Углеводы из зеленых листовых овощей - усваиваются....
01-11-2024
Дневник питания за 01.11.2024
Всем привет!!Ветер целый день.Пасмурно,но тепло.Ра...
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Новые рецепты
