Дневник питания и тренировок за 04.01.2014

04.01.2014

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, столичная
50
243.5 12 21.7 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свиной вырезкой
300
169.5 18 6.9 9
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
200
300 45.8 11.6 0
Гороховое пюре
200
126.4 9 0.8 20.6
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
310
124 9.3 3.1 12.4
Банан
152
145.9 2.3 0.8 31.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
150
13.5 0.2 0.3 2.5
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка
1
Итог
Время
30
30
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 109.5 ккал
Время: 45 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты