Наталья
02.02.2024 03:31

Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Сегодня по рациону у меня почти всё нормально. Вчера перебрала углеводов- сегодня компенсация. Вчера поняла, что не контролирую себя полностью с белым шоколадом🤦‍♀️ С тёмным получается- есть 1 маленький кусочек в день. А с белым с клубникой не вышло, съела почти целую маленькую шоколадку, хорошо, что хоть без сахара, и по калориям сильно не вылезла за пределы😊 Сегодня весы показали привес- за 1 день. Надеюсь, что это не точно и не из- за этого😇 Уменьшила свою нагрузку в программе- хочу попробовать есть немного меньше, в принципе, я не голодаю, посмотрю, что получится😋

И ещё хочу почистить органы. Начну с почек. Может быть, кто- нибудь может что- нибудь посоветовать по этому поводу? Буду признательна☺

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Salami Super Especial
50
97 6.5 7 2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Sanpellegrino
100
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
20
113.8 4.2 9.2 3.5
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
10.2 2 0.3 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Chocolate negro con fresas sin azucar
6.25
28.5 0.4 2 3.1
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Салат легкий
125
141.5 14.1 7.4 3.5
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Хек (Жарка)
50
33.5 6.7 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Яйцо перепелиное (Жарка)
23
37.3 2.7 2.9 0.1
Тыква (Жарка)
50
8.5 0.5 0 1.6
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Шампиньоны (Жарка)
50
12.6 2 0.5 0
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Фасоль стручковая (Жарка)
50
9.3 1.2 0.1 1.1
MultiCereal мультизлаковая мука
10
29.1 1.3 0.3 0.5
Соль морская [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Орегано, сушеный
1
2.7 0.1 0 0.3
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Maggi Куриный бульон
2
1.2 0 0 0.2
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Брокколи, цветы, сырая
50
14 1.5 0.2 1.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Соевое масло
7
62.9 0 7 0
Уксус яблочный 5% [Сырье и приправы]
5
0.9 0 0 0
Репа
50
16 0.8 0.1 3.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fish Oil
100
25 0 2.5 0
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный
100
121 1.1 0.1 26.6
Джаутия
100
40 0 0 9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Баклажан (Тушение)
100
21.9 1.1 0.1 4.1
Лук репчатый (Тушение)
10
3.7 0.1 0 0.7
Чеснок (Тушение)
10
13.6 0.6 0 2.7
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока занимаюсь только кардио в зале, осторожно- побаиваюсь из- за бока, почек
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 60 мин
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги