Da Nil
01.06.2024 11:25
Три базовых упражнения (становая, присед и жим) слишком тяжело в
одну тренировку
День 3 14:30 15:00
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
||
Повторения |
13 |
15 |
28 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
672 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
16 |
34 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
816 |
Становая тяга с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
Вес снаряда |
24 |
312 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
13 |
29 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
696 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
24 |
288 |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
12 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Повторения: 128 раз
Тоннаж: 2928 кг
1
2
Da Nil
31.05.2024 13:36
День сушки №21
Попробую на ночь не есть, пить чисто кефир, чернослив есть, овощей каких-нить, от плотного ужина плохо сплю, сегодня 3 раза просыпался, сон противный дерганый нервный был, чуть не проспал работу бее
Сегодня скушаю сет роллов, то от чего я раньше жирел по несколько КГ в неделю, раньше я ел комбо роллов в одного это где-то 1400 ккал, а сейчас заказал полсета на 500 ккал, надеюсь не отеку от соусов хихи
Воды мало пил блин, задержка случилась из-за этого отёк не слабо на полкило почти...
вес колеблется возле 82 кг, сейчас 81,9 кг, по идеи это хорошо? Значит идет рекомпозиция, заметил что ноги просохли уже и стали видны жилы, вены и мышцы, складка на пузе и шее таит на глазах, сил становиться больше, пульс под нагрузкой снижается, всё идет по плану ^_^ МЗР спасибо что ты есть
Попробую на ночь не есть, пить чисто кефир, чернослив есть, овощей каких-нить, от плотного ужина плохо сплю, сегодня 3 раза просыпался, сон противный дерганый нервный был, чуть не проспал работу бее
Сегодня скушаю сет роллов, то от чего я раньше жирел по несколько КГ в неделю, раньше я ел комбо роллов в одного это где-то 1400 ккал, а сейчас заказал полсета на 500 ккал, надеюсь не отеку от соусов хихи
Воды мало пил блин, задержка случилась из-за этого отёк не слабо на полкило почти...
вес колеблется возле 82 кг, сейчас 81,9 кг, по идеи это хорошо? Значит идет рекомпозиция, заметил что ноги просохли уже и стали видны жилы, вены и мышцы, складка на пузе и шее таит на глазах, сил становиться больше, пульс под нагрузкой снижается, всё идет по плану ^_^ МЗР спасибо что ты есть
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1145 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Итого | 300 | 120 | 6 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 395 | 372 | 55 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов ДОля |
400
|
526 | 22 | 19.6 | 62.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 925 | 537 | 22 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сет роллов Дабл филадельфия |
150
|
280.5 | 9.5 | 12 | 34.5 |
| Сет роллов кабуки |
110
|
211.2 | 8 | 7.7 | 28.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка со сливом) |
30
|
55.2 | 0.7 | 0.2 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Протеин [Ёбатон] |
60
|
193.8 | 36 | 2 | 8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Халва в Шоколаде [Рот Фронт] |
28
|
144.5 | 3.6 | 7.8 | 14.7 |
| Вафли Шоколадные [Toreroff] |
8
|
40.8 | 0.6 | 2.3 | 4.2 |
| Итого | 431 | 1012 | 61 | 32 | 118 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 2042 | 146 | 67 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Da Nil
30.05.2024 08:40
Вес стоит между 81 и 82 кг, почти неделю, калорийность в дни
тренировок 2000 ккал, в дни отдыха 1800-1900 ккал. Все
правильно?
А в сегодняшний рацион смотреть не надо то что там 1400 всего, я его ещё не доделал 😀 будет 1900 ккал примерно
А в сегодняшний рацион смотреть не надо то что там 1400 всего, я его ещё не доделал 😀 будет 1900 ккал примерно
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
19
|
41.8 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Ветчина Индейки [Polonez] |
20
|
16.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta] |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 634 | 432 | 47 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Батыр [Славица] |
80
|
258.4 | 3.6 | 17 | 22.6 |
| Итого | 80 | 258 | 3 | 17 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов ДОля |
400
|
475.6 | 24.4 | 12.4 | 62.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 430 | 509 | 28 | 13 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 90 | 263 | 37 | 2 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3381 | 1464 | 116 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
29.05.2024 17:06
И вот такое питание вышло, я щитаю отличное, самое то на
рекомпозицию
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
19
|
41.8 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Ветчина Индейки [Polonez] |
20
|
16.6 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 384 | 282 | 17 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Окрошка (сами сделали) |
220
|
266.9 | 14.3 | 15.8 | 16.5 |
| Тан [Будь Здоров] |
120
|
18 | 0.8 | 1.3 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 570 | 425 | 24 | 23 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча с грибами и луком |
270
|
217.9 | 10.8 | 2.7 | 37.5 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
250
|
224.5 | 38.5 | 4.5 | 7 |
| Плов ДОля |
303
|
360.3 | 18.5 | 9.4 | 47.6 |
| Итого | 823 | 802 | 67 | 16 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток Кисломолочный Обезжиренный [Exponenta] |
110
|
66 | 13.2 | 0 | 2.8 |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Плов ДОля |
130
|
154.6 | 7.9 | 4 | 20.4 |
| Итого | 330 | 484 | 58 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4254 | 1994 | 168 | 62 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3 круга трени прошли, выдерживаю уже легко) прогресс идет
Среда 18:00 19:04
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1300 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
26 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
624 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
30 |
20 |
63 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1260 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
7 |
15 |
35 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
40 |
1435 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Вес снаряда |
10 |
80 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7000 |
7000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 327 ккал
Повторения: 226 раз
Тоннаж: 5659 кг
Количество шагов: 7000
1
Da Nil
28.05.2024 06:57
Результат за 19 дней смены образа жизни, - 2 кг, по идеи дефицит
составил 19000 ккал, что равно 2 кг жира)
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2145 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хлебцы сметана зелень |
19
|
74.1 | 1 | 2.9 | 11 |
| Сыр Мягкий Творожный [Pretto] |
19
|
41.8 | 1.3 | 4.1 | 0 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
25
|
95 | 1.3 | 1.9 | 18 |
| Итого | 388 | 422 | 15 | 20 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Окрошка (сами сделали) |
250
|
303.3 | 16.3 | 18 | 18.8 |
| Тан [Будь Здоров] |
120
|
18 | 0.8 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 400 | 355 | 20 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Греча с грибами и луком |
216
|
174.3 | 8.6 | 2.2 | 30 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
212
|
190.4 | 32.6 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 468 | 457 | 43 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Итого | 355 | 506 | 87 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3758 | 1742 | 166 | 55 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Da Nil
27.05.2024 14:12
Хороший день по питанию, ниче не болит, единственное пряников
перебрал, ну ничего страшного)
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
380
|
235.6 | 11 | 13.3 | 17.9 |
| Итого | 2675 | 238 | 11 | 13 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
95
|
361 | 4.8 | 7.1 | 68.4 |
| Итого | 95 | 361 | 4 | 7 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Окрошка (сами сделали) |
230
|
279 | 15 | 16.6 | 17.3 |
| Тан [Будь Здоров] |
100
|
15 | 0.7 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 360 | 328 | 19 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Греча с грибами и луком |
240
|
193.7 | 9.6 | 2.4 | 33.4 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
212
|
190.4 | 32.6 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 504 | 510 | 44 | 6 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Окрошка (сами сделали) |
95
|
115.2 | 6.2 | 6.8 | 7.1 |
| Тан [Будь Здоров] |
60
|
9 | 0.4 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 510 | 631 | 93 | 16 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4146 | 2069 | 173 | 61 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нефигова так получилось, приобрел штангу домой, сильно устал от
новых упражнений, но мне не тяжело и неплохо, приятное тепло по
всему телу
ДЕНЬ 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
13 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
24 |
168 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
14 |
27 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
408 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
612 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
6 |
72 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
24 |
336 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
24 |
360 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
14 |
39 |
Вес снаряда |
24 |
27 |
978 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 174 раз
Тоннаж: 3234 кг
Количество шагов: 9000
3
Da Nil
26.05.2024 18:22
Неплохой дневник вышел и день вцелом, прлшел 6 км, складка на
животе уменьшилась на 1,2 мм с прошлого замера, вес 81,5 колеблется
возле 81-82 кг, не голоден)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт] |
260
|
189.8 | 15.1 | 4.7 | 22.1 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2366 | 189 | 15 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с грибами и 8 овощами |
208
|
150.2 | 25.6 | 2.7 | 5.8 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
95
|
361 | 4.8 | 7.1 | 68.4 |
| Итого | 303 | 511 | 30 | 9 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 30 | 34 | 3 | 1 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Шоколад Темный с Начинкой Шоколад-Ваниль [СладКо] |
25
|
120 | 1.2 | 6.4 | 14.5 |
| Греча с грибами и луком |
163
|
131.5 | 6.5 | 1.6 | 22.7 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
180
|
161.6 | 27.7 | 3.2 | 5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Карамель, леденцовая |
30
|
115.2 | 0 | 0 | 28.7 |
| Итого | 477 | 681 | 38 | 11 | 104 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Окрошка (сами сделали) |
150
|
182 | 9.8 | 10.8 | 11.3 |
| Тан Классический [Food Milk] |
150
|
30 | 1.1 | 2.3 | 1.5 |
| Итого | 389 | 253 | 11 | 13 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3567 | 1670 | 99 | 40 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Da Nil
25.05.2024 07:31
Такой вот дневник вышел, больше сладкого позволил сегодня) до
рекомендаций МЗР всё равно не дотянул) (2100 ккал для похудения)
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкие Вафли со Сгущенкой [Яшкино] |
100
|
400 | 6 | 20 | 50 |
| Итого | 100 | 400 | 6 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочный Пористый Шоколад [Воздушный] |
30
|
158.1 | 1.7 | 8.7 | 17.7 |
| Итого | 30 | 158 | 1 | 8 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| корнерсы веляные томаты |
40
|
172 | 2.6 | 3.6 | 32.4 |
| Итого | 340 | 292 | 11 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с грибами и 8 овощами |
300
|
216.6 | 36.9 | 3.9 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 360 | 310 | 44 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Картофель печёный |
130
|
125.7 | 3.4 | 0.3 | 25.6 |
| Кура в кефире с грибами и 8 овощами |
300
|
216.6 | 36.9 | 3.9 | 8.4 |
| Молочный Пористый Шоколад [Воздушный] |
30
|
158.1 | 1.7 | 8.7 | 17.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
12
|
11.5 | 2.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 502 | 561 | 49 | 14 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пломбир на Сливках с Клубникой [Славица] |
80
|
152.8 | 2.8 | 8.8 | 15.4 |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
25
|
95 | 1.3 | 1.9 | 18 |
| Итого | 2108 | 247 | 4 | 10 | 33 |
| Итого за день | 3547 | 1970 | 117 | 70 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая треня была, сделал один фулл бади круг, потом отдохнул
чуть, закинулся углями, потом 5 минут прыгал, бегал, скакал делал
бёрпи пульс максимум был 160 по нагрудному датчику, средний пульс
во время трени 120-130 был, потом сделал второй круг.
после трени чувства головокружения умирания нет, ура! всё пошел заполнять углеводные депо
после трени чувства головокружения умирания нет, ура! всё пошел заполнять углеводные депо
День 1 00:00 00:30
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
540 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
360 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
15 |
15 |
37 |
Вес снаряда |
18 |
12 |
12 |
486 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3 |
45 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7800 |
7800 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
||
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 465 ккал
Повторения: 202 раз
Тоннаж: 2511 кг
Время: 5 мин
Дистанция: 7800 м
2
Da Nil
24.05.2024 08:38
Попил вчера минералки словил приступ желчного...
мда
мда
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 106 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Витамин D3 |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Молочный Шоколад [Воздушный] |
20
|
104.4 | 1.1 | 5.6 | 12.4 |
| Итого | 471 | 379 | 7 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Салат овощной мой |
305
|
140.3 | 3.1 | 10.7 | 8.5 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 705 | 586 | 12 | 13 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с грибами и 8 овощами |
377
|
272.2 | 46.4 | 4.9 | 10.6 |
| 3 котлеты с томатным соусом |
240
|
138 | 9.6 | 6 | 11.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 767 | 561 | 62 | 12 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Итого | 30 | 49 | 4 | 1 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин B комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4082 | 1576 | 87 | 38 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Da Nil
22.05.2024 05:03
Всем привет, мне делать фулл бади очень тяжело я прям
помираю, голова кружится всё болит, в глазах темнеет после 45 минут
упражнений на все группы мышц
Дома у меня две гантели по 9 кг в сумме 18 кг
делаю по 9-15 повторений кругами, отдыхаю между упражнениями минуты 2-3
плечи: разведение в бок, жим стоя, отведение назад(на задние дельты), подъем перед собой
ноги: приседания с гантелями
грудь: отжимания от пола со своим весом - 20-25 раз где-то
ноги опять: выпады вперед
спина: тяга гантелей к поясу
руки: подъем на бицепс и потом разгибание на трицепс
ноги: становая тяга с гантелями
спина: подтягивания с резиновыми лентами раз 10 (тяжело пока подтягиваться самостоятельно), без поддержки могу 1-2 раза подтянуться
ноги: подъем на носки
спина: шраги
и так кругами пока не кончатся силы, обычно умираю на 3-м круге(
Что посоветуете сделать, что поменять?
Дома у меня две гантели по 9 кг в сумме 18 кг
делаю по 9-15 повторений кругами, отдыхаю между упражнениями минуты 2-3
плечи: разведение в бок, жим стоя, отведение назад(на задние дельты), подъем перед собой
ноги: приседания с гантелями
грудь: отжимания от пола со своим весом - 20-25 раз где-то
ноги опять: выпады вперед
спина: тяга гантелей к поясу
руки: подъем на бицепс и потом разгибание на трицепс
ноги: становая тяга с гантелями
спина: подтягивания с резиновыми лентами раз 10 (тяжело пока подтягиваться самостоятельно), без поддержки могу 1-2 раза подтянуться
ноги: подъем на носки
спина: шраги
и так кругами пока не кончатся силы, обычно умираю на 3-м круге(
Что посоветуете сделать, что поменять?
3
26
