ETNA

Блог Кулинарная книга База продуктов

ETNA

29.01.2013 19:47

Дневник питания и тренировок за 29.01.2013

Первый Дневник питания, который я публику... ну не судите строго Подмигиваю

Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых с овсянными отрубями Nordic	90	297	9.9	3.4	52.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	23.5	1.1	1.3	1.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	341	352.4	11	4.7	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Зеленый чай (заварка)	250	0	0	0	0
Итого	273	75	0.2	0	18.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	200	101.4	8.6	7.2	0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничные отруби Лито с морковью	10	25	1.5	0.4	4
Салат "Греческий" с сыром Фета	200	112.4	6.2	6.4	7.2
Итого	690	316.3	33.1	15	12.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (заварка)	400	0	0	0	0
Пшеничные отруби Лито с морковью	10	25	1.5	0.4	4
Итого	410	25	1.5	0.4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Пассерование)	100	22.3	2.8	0.3	1.9
Зеленый чай (заварка)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Итого	382	233.3	21.3	14.4	3.4
Итого за день	2096	1168.4	66.7	48.5	100.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

быстрые танцы

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 104.4 ккал

Время: 15 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1222 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Автор InnaLandina

Сырники Риммулькины

Автор Римма Амировна

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Автор InnaLandina

Интересные блоги