Вика Маришина
14.05.2013 22:07
Дневник питания и тренировок за 14.05.2013
Пока не могу найти баланс. Еды много ради элементов, по
калориям получается недобор. При этом чувство, что ем очень много,
чувство полного живота. Совсем не хочется шоколада. Думаю, что это
салат. В день приходится жевать по 500 гр салата.
Начала короткие тренировки дома по 20 мин. для мышц.
Моя цель - понять, можно ли составить сбалансированный рацион по своему вкусу, с полным набором элементов. Или надо будет принимать витамины.
Начала короткие тренировки дома по 20 мин. для мышц.
Моя цель - понять, можно ли составить сбалансированный рацион по своему вкусу, с полным набором элементов. Или надо будет принимать витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
33
|
89.6 | 7.5 | 0.5 | 13.8 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
160
|
81.6 | 0.8 | 0.8 | 15.2 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Льняное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 228 | 396.4 | 14.5 | 22.1 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с зеленой фасолью |
132
|
108.1 | 10.2 | 5.1 | 5.7 |
| салат овощной вместо сельдерея свекла |
210
|
101.9 | 2.9 | 5.3 | 10.7 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 422 | 296.2 | 20.4 | 16.3 | 17.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
30
|
103.5 | 2.1 | 6.9 | 8.1 |
| Ацидофилин 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 430 | 274 | 10.2 | 10 | 32.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной вместо сельдерея свекла |
300
|
145.5 | 4.2 | 7.5 | 15.3 |
| творожная запеканка с тыквой |
90
|
131.5 | 11.9 | 2.9 | 14.6 |
| Ацидофилин 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 490 | 317 | 19.1 | 11.4 | 33.9 |
| Итого за день | 1570 | 1256.5 | 63.1 | 60.3 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.3 ккал
Время: 20 мин
1
