Дневник питания и тренировок за 09.03.2020

Всем привет))) Сегодня мой день прошёл спокойненько, по плану. Отдыхала, занималась своими делами. Вечерком сходила позанималась в тренажерном зале. Завтра начинаются трудовые будни. Эх, как же приятно отдыхать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода
190
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
116
184.1 14.9 13.5 0.8
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Печенье Орешки со сгущенкой 1шт -31г
56
146.2 2.8 5.6 20.2
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0
Фемибион 1
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовые Пастилки из Вишни [Te Gusto]
18
57.6 0.1 0 15.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Пшенная каша на воде
182
163.8 5.5 1.3 30.9
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Яичница на кокосовом масле
53
111 7.2 9 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
197
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
94
42.3 2.8 1.4 4.5
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
12
42 1.2 0.3 7.3
Сыр плавленный с ветчиной Сыробогатов уп. 130 г
14
41.6 2.4 3.2 0.7
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Картофельный соус с курицей
465
452.9 39.1 18.6 32.1
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
47
45.1 0.7 0.2 9.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]
1
296 21 12.8 27
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заниматься в качалке сегодня было одно удовольствие - людей мало, просторненько...
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15.2
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
40
30
30
30
2600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
2
2
2
2
120
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1190
1190
Количество шагов
Время
15.18
15
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 364 ккал
Время: 30.38 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 5700 кг
Дистанция: 1190 м
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги