Всем привет!!! Сегодня я решила провести эксперимент, изменив в настройках свою активность с низкой на умеренную. А решила так сделать по той причине, что в самом начале у меня, действительно, была достаточно низкая активность. Именно тогда моё похудение шло достаточно планомерно. Потом, когда я пошла в тренажерный зал, я начала записывать свои тренировки и энергозатраты уже поздно вечером (тренировки вечерние и поздние). И так получается, что необходимый остаток своих калорий я "добивала" уже вечером. Вес пока стоит на месте. Вот и решила посмотреть, как будут обстоять дела, если я в программе просто изменю активность и ежедневно буду соблюдать свой калораж...Возможно, к такому режиму моему организму будет проще адаптироваться))) В общем, посмотрю, как будет эффективнее, так и продолжу вести свой дневник. Мысли вслух...:call-down:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Авокадо
115
184 2.3 16.9 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
109
173 14 12.7 0.8
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]
1
296 21 12.8 27
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
198
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
198
124.7 0.4 0.4 26
Вода Негазированная [Святой Источник]
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша на воде
153
137.7 4.6 1.1 26
Лечо по-венгерски Vitamin
151
60.4 2.7 0.2 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин
22
60.3 1.8 4.7 2.4
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
18
63 1.8 0.5 11
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Вода Негазированная [Святой Источник]
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
26
4.2 0.3 0.1 0.5
листья салата
25
4 0.4 0.1 0.8
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Перец болгарский жёлтый
45
12.2 0.6 0 2.3
Лук ялтинский
6
1.9 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
83
79.2 18 0.6 0.3
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара
12
54 1.2 4.2 2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
12
42 1.2 0.3 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Как часто вам приходилось терять мотивацию и расстраиваться, когда на протяжении недели, а иногда двух и более во время утреннего взвешивания заветная стрелка огорчала вас своей неподвижностью? Несомненно, все заинтересованы в непрерывном линейном процессе похудения, чтобы каждый день наблюдать положительные изменения на весах. Хочу обрадовать вас и огорчить: так бывает, но крайне редко. Имея немалый опыт подготовки к соревнованиям, я убеждался в этом на собственном опыте, сталкиваясь с эффектом плато, и теперь предлагаю вам разобраться в причинах застоя прежде, чем ужесточать тренировочный план и обрубать в ноль свой и без того скудный рацион питания.

Конечно, причин такому поведению организма может быть множество, но я не буду здесь напоминать вам о четком следовании плану питания, так как ночные обжорства и регулярные отступления — главная причина замедления процесса снижения веса. Физическую нагрузку типа «дернуть там, смыкнуть здесь» и «доделаю завтра» также считаем причиной отсутствия результатов. А еще дать застой могут чудо-продукты современной индустрии — маринады, приправы и соусы с избыточным содержанием натрия и других добавок для вкуса и длительного хранения.

Если вышеперечисленных грешков за вами не водится, рассмотрим три основные причины плато:

Крепатура
Да-да, вы не ослышались, именно крепатура, возникающая после физической нагрузки, точнее ответная реакция организма на повреждение миофибрилл и других структур мышечного волокна. Эти микро-травмы вызывают воспалительный процесс, сопровождающийся отеком, а это, по сути, и есть задержка жидкости в организме.

Процесс липолиза
Процесс расщепления жиров — липолиз, как это ни странно, выполняя свою прямую задачу, может попутно ставить палки в маховик отвесов своими побочными эффектами. Дело в том, что при выходе жира в общий кровоток, он распадается на глицерин и жирные кислоты, которые служат нам топливом. А побочным эффектом в этом процессе является способность глицерина связывать воду, то есть притягивать ее, а значит ведет к задержке жидкости. Кроме того, жировая клетка лишенная запаса триглицерида, заполняет пустоту водой, вот почему какое-то время результатов уменьшения жировых отложений может быть не видно ни на сантиметре, ни на весах. Особо внимательные к своему телу могут заметить некоторое изменение тургора кожи и прилегающих слоев жировой ткани, многие отмечают «размягчение» жирка. Но всему свое время, важно запастись терпением.

Недосыпание и гормональные сбои
Отклонения от вашего привычного рациона питания и образа жизни, например, недосыпание и гормональные сбои с этим связанные могут так же стать причиной задержки жидкости в организме. Женский организм, кроме того, склонен к удержанию воды в тканях в определенные дни цикла.

Эдема или отек — это скопление жидкости не только в полостях организма, но и в тканях нашего тела. В контексте похудения и шагов, предпринимаемых для этого худеющими, скопление жидкости может случиться не только в ответ на избыточную нагрузку, но и на банальное недоедание — то, чем грешат особые фанаты, порой доходящие до такого абсурда как голодание. Недостаток питательных веществ провоцирует организм на удержание как можно большего количества необходимых веществ и минералов в жидкостях организма, подавляя их отток. А если ко всему еще добавить ограничения потребления соли и воды и прием диуретиков, то реакция организма на такие ухищрения для избавления от лишней жидкости может дать совершенно противоположный ожидаемому эффект. Нарушить водно-солевой обмен в организме проще, чем кажется, а неприятных, порой необратимых последствий, может случиться масса.

Для наглядного примера, я поведаю об одной из моих подготовок к соревнованиям, когда необходимо было подвести себя к ним в очень короткий срок и о проблемах, возникших в процессе.

Моим первым шагом было максимальное снижение калоража, что противоречило моему привычному поэтапному снижению углеводов и повышению белка с минимальным колебанием суммарной калорийности. Такой ход, на начальном этапе дал, на мой взгляд, быстрый положительный результат. Итог первой недели — минус 3 кг. Понятно, что большей частью ушла вода, и дальнейшее снижение веса приняло более линейный характер: 1-1.5 кг в неделю. Такая стабильность наблюдалась в течение трех недель, пока я не решил ускорить процесс, добавив кардионагрузку до 2 часов в день. Здесь-то мой вес и остановился и даже стал колебаться в плюс. Кроме того, я стал замечать значительную задержку воды по всему телу. Но я человек терпеливый, потому решил продолжать двигаться выбранным курсом. После полуторанедельного плато, вес упал на 1 кг, после чего снова наступил застой на целую неделю, увенчавшийся в конце еще более значительным отвесом в 2 кг.

Сроки поджимали, потому такая динамика веса меня не устраивала, и, после четырехдневного застоя, не дожидаясь очередного слива, я пошел ва-банк и решил поднять калорийность на 400 ккал. Эффект был ошеломляющий: после бессонной из-за постоянного посещения туалета ночи, утро меня встретило меня с минусом двух килограмм, достаточно хорошим рельефом и наполненностью мышц. Оставшиеся до старта две недели, я оставил приподнятую калорийность своего рациона, набирая дополнительные калории только за счет сложных углеводов (рефида). Благодаря такому подходу, мой вес продолжал линейно снижаться и остановился лишь тогда, когда калорийность рациона была значительно повышена к подводке и собственно выходу на сцену, но это уже совсем другая история.

Вывод
В статье «От читмила до углеводной загрузки» я описывал оба способа углеводных игр. И если читмил носит больше психологический характер и может повлечь ряд неприятных последствий, то описанный выше способ больше похож на метод увеличения углеводов периодами от двух до трех дней, описанный во второй части, также называющийся рефидом. Важно отметить, что увеличение углеводов происходило не бургерами и сладостями, а за счет крахмалистых продуктов (картофель, рис, макароны). В этот период лучше сократить количество клетчатки и обязательно добавить продукты, содержащие калий (курага, миндаль).

Из проведенного эксперимента видно, что слишком жесткий режим питания (минимум калорий) и работа на износ, не только замедляют процесс снижения веса и влекут задержку воды, но и провоцируют неблагоприятный гормональный ответ. Организм воспринимает дефицит питания и отчаянный тренинг не иначе как сильный стресс и реагирует повышением уровня кортизола. Мы знаем, что кортизол необходим в процессе похудения, так как он является катаболизатором жировой ткани, но его избыток способен не только разрушать наши с таким трудом построенные мышечные структуры, но и удерживать воду в организме, понижать общий обмен и повышать хрупкость костей.

Борьба с задержкой жидкости
Предупрежден — значит, вооружен, и теперь я дам вам несколько безобидных рекомендаций для борьбы с задержкой воды.

Я категорически против диуретических препаратов, не вижу никакого смысла в употреблении дистиллированной воды и считаю бесполезным посещение сауны. Приведу лишь те из методов, в эффективности которых убедился на собственной шкуре.

Само по себе умеренное употребление соли — не ведет к отекам как таковым, но изменение ее количества в рационе может так или иначе отражаться на содержании воды в организме. Потому, первое, что стоит предпринять в борьбе с ее задержкой — на пару дней сократить потребление соли. Не нужно радикально убирать ее из меню, достаточно исключить полуфабрикаты, консервы и прочие продукты, в которых натрий зашкаливает.
В вашем дневном рационе должно быть не менее 2-3 литров воды. Лучшее натуральное диуретическое средство — вода, принимаемая дробно в течение дня.
При постсоревновательной отечности я использую натуральные мочегонные микс-меню. Например, яблоки с творогом в течение 2-3 дней. Уже на второй день я замечаю приятную легкость слитого тела. Но этот вариант не подходит тем, кто имеет проблемы с перевариванием лактозы. Еще одно средство, известное в похудейских кругах как «молокочай» — чай, заваренный в молоке. Это вкусно и диуретично. Еще один весьма рабочий вариант – смузи из сельдерея, огрурца и корня петрушки, употребляемый перед приемом пищи 2-3 раза в день.
Если все вышеописанное не работает, а отеки явно выражены, то, на крайний случай, можно прибегнуть к гомеопатии, например, Пумпан или капилляростабилизирующий Детралекс.
Борьба с кортизолом
Итак, краш-диеты и хард-трениг — прямой путь к стрессу в сопровождении завышенного кортизола, который, взаимодействуя с альдостероном, регулирующим метаболизм натрия и калия, может приводить к водно-солевому дисбалансу.

При построении своего тренировочного плана выбирайте уровень нагрузки, соответствующий вашей подготовке и образу жизни. Обратитесь к профессиональному тренеру, если сомневаетесь или делаете это впервые. Грамотный специалист поможет вам и с диетой, и с правильным распределением нагрузки.

В случае самостоятельного составления рациона, ни в коем случае не опускайте калорийность ниже основного обмена, а лучше придерживаться калоража с учетом дополнительного обмена, нарушая эту границу не более, чем на 300-400 ккал. То есть, если ваш дополнительный обмен составляет 2500, я не рекомендую опускаться ниже 2100 ккал.

Огромное внимание уделите включению в рацион пищевых волокон. Кроме того, что клетчатка способствует перистальтике, она еще и впитывает в себя много жидкости на всем пути своего следования по лабиринтам ЖКТ. Старайтесь только вводить ее в рацион постепенно, чтобы пищеварительная система успевала приспособиться.

Вот, пожалуй, таковы мои умозаключения и рекомендации по данной теме, но главный вывод вам предстоит сделать самостоятельно — постепенное и планомерное похудение или борьба с отеками.
Источник информации http://fitnessmode.org/plato-v-processe-zhiroszhiganiya-vyzvannoe-zaderzhkoj-vody/
 4 
 6
Сегодня целый день где-то бегала: то на маникюр, то в гости к сестре. Чем меня только ни пытались накормить - конфетами, шоколадом, салатом "гранатовый браслет" с майонезиком, тортиками, печеньками. В гостях я глядя на все эти вкусности съела половинку варёной свеклы)))) Поняла, что проголодалась и пора бежать домой, пока чего не надумала))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
хлопья овсяные Ясно Солнышко 1 крупный размер
40
148 5.2 2.6 24
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свекла, вареная
109
48 1.8 0.2 8.7
Конфеты Неженка РотФронт в белой глазури
15
61.4 0.4 1.3 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
198
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко]
203
105.6 6.1 5.1 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
111
176.2 14.2 12.9 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
43
20.6 4.8 0.1 0.4
Сыр Александровский
31
87.4 8.1 6.1 0
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут
290
162.4 10.2 7 15.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко [Фуджи]
187
132.8 0.7 0.4 35.7
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Картофельный соус с курицей
495
482.1 41.6 19.8 34.2
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
12
42 1.2 0.3 7.3
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришла в тренажёрный зал, а тренер мой заболелаОбошлась в итоге к длительным кардио. Ну не хочется день пропускать.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7660
7660
Количество шагов
Время
80.16
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Дистанция: 7660 м
Время: 80.16 мин
 2 
 3
Дорогие и незаменимые мужчины, поздравляем вас с 23 Февраля! Мы очень ценим вашу могучую силу, крепкую защиту и невероятную выносливость. Желаем, чтобы фортуна всегда сопровождала вас в пути, любовь и достаток царили в ваших семьях, тепло и уют согревали душу. Пусть все дороги ведут к счастью и новым победам, любые начинания дают отличный результат и хорошее настроение. Пусть любая вершина покоряется вашему мужеству и упорству. С праздником!
Сегодня целый день было состояние, будто меня побили со всех сторон. Видимо, хорошо вчера потренировалась. По калориям все отлично, в остальном сегодня - красные полоски. Завтра буду исправлять эту ситуацию:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яичница на кокосовом масле
163
341.3 22 27.5 1.3
Мороженое Крымское 100% ванильное в вафельном стаканчике
70
149.6 2.8 7.9 16.8
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Фемибион 1
1
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин
20
54.8 1.6 4.3 2.2
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара
14
63 1.4 4.9 3.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
18
63 1.8 0.5 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная "Vitamin"
84
40.3 0.7 0.4 8.9
Творог 2% Простоквашино
180
185.4 32.4 3.6 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельный соус с курицей
489
476.3 41.1 19.6 33.7
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
6
21 0.6 0.2 3.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе
22
100.1 1.2 3.2 16.5
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода водопроводная питьевая
194
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
103
46.4 3.1 1.5 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем добрый вечер!)) Выкладываю для статистики свой дневник питания. Ух, даже и не знаю, как завтра буду все высчитывать, так как на работе будем наших мужчин с наступающим праздником поздравлять))) Но я постараюсь чисто символически подойти к этому вопросу, чтобы никто не обижался на меня))) Всем приятных снов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
хлопья овсяные Ясно Солнышко 1 крупный размер
50
185 6.5 3.3 30
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Фемибион 1
1
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
18
63 1.8 0.5 11
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара
11
49.5 1.1 3.9 2.6
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода водопроводная питьевая
194
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
103
55.6 3 2.6 4.9
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин
19
52 1.5 4 2.1
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
171
271.4 21.9 19.9 1.2
Авокадо
99
158.4 2 14.5 1.8
Свекла отварная по 1-76
83
39.8 1.5 0.1 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
88
33.4 0.7 0.2 6.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сыр Сыробогатов Сицилийский Апельсин
23
63 1.9 4.9 2.6
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
18
63 1.8 0.5 11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запечённая под шубой из лука и сыра
169
239.8 39.7 8.5 1
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем приветик!))) Скажите, у кого в кухонных весах батарейки-таблетки, на сколько времени их хватает? Так обидно. У меня новые батарейки проработали только 12 дней и сдулись((( Хорошо, если начнут работать теперь с новыми батарейками. А то придётся еще и весы снова покупать.
Сегодня все в порядке . Единственное, не добрала по белкам. 1,5 часа назад только прибежала с тренировки и добралась до своего дневника и отчётов:help:. Всем приятнейших снов!:кричу::rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яичница на оливковом масле
87
122.9 9.9 7 0.6
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
103
55.6 3 2.6 4.9
Вода водопроводная питьевая
194
0 0 0 0
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
4
8 0.6 0.6 0.2
Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе
44
200.2 2.5 6.5 33
Фемибион 1
1
0 0 0 0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
171
107.7 0.3 0.3 22.4
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
152.4 6.3 1.7 28
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
236
127.4 6.8 5.9 11.3
Сорбит пищевой
14
49.6 0 0 13.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г
12
42 1.2 0.3 7.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.9 7 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Киви
37
17.4 0.3 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]
1
296 21 12.8 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хорошо позанималась в зале. К сожалению, не все упражнения в тренажерах и без них присутствуют в списке По этой причине не удалось правильно посчитать энергозатраты сегодня.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
830
830
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
5
5
5
5
5
500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
2
2
160
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1740
1740
Количество шагов
Время
20.11
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Дистанция: 2570 м
Время: 30.11 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 2180 кг
 1 
Странно...Возможно, это из-за того, что я начала пить назначенные препараты, среди которых есть и гормоны, но почему-то вес стоит уже 4 дня. Или же повлияло то, что я начала ходить в тренажёрный зал, и в связи с тем, что организм только адаптируется, мышцы удерживают воду:(Ну ладно, в любом случае я придерживаюсь заданных норм и дефицита калорий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Мистраль овсяные цельнозерновые хлопья полезный семейный завтрак 400 г
50
182.5 6.8 3.1 30.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Вишня замороженная "Vitamin"
76
36.5 0.6 0.4 8.1
Фемибион 1
1
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Golden Bar Delicious Caramel [Maxler]
1
296 21 12.8 27
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
4
8 0.6 0.6 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко [Фуджи]
193
137 0.8 0.4 36.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
82.6 6.2 6.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
47
7.5 0.6 0.1 1
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Лук зеленый (перо)
17
3.4 0.2 0 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Авокадо
53
84.8 1.1 7.8 1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лук сладкий, сырой
7
2.2 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Шоколад горький Победа 72% какао без сахара
17
76.5 1.7 5.9 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 52
12-й день. Сегодня поздравляли на работе коллегу. Пришлось съесть кусочек йогуртового тортика. Не столько съела, сколько калорий. Ну, это и понятно...Поработала хорошо в тренажёрном зале. Вес пока стоит 2 дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
119.1 4.9 1.3 21.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
243
107.2 7.1 3.6 11.4
Сорбит пищевой
13
46 0 0 12.3
Вишня замороженная, неподслащенная
71
32.7 0.7 0.3 6.7
Фемибион 1
1
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Йогуртовый Клубника [Лента]
170
338.3 5.3 9.7 57.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
145
230.1 18.6 16.8 1
Свекла отварная по 1-76
165
79.2 3 0.2 16.2
Сыр Сливочный [Сыр Стародубский]
28
98.8 6.4 8.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
118
63.7 3.4 3 5.7
Кофе Ирландские Сливки ЖОКЕЙ
4
8 0.6 0.6 0.2
Вода
203
0 0 0 0
Овсяное печенье Алёнушка на фруктозе
22
100.1 1.2 3.2 16.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
234
65.5 7.3 0.3 5.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)
158
166.2 34.7 2.8 0.6
Лук репчатый (Тушение)
2
0.7 0 0 0.1
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)
0.5
0 0 0 0
Омега 3 Natrol
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Активиа натуральный 290 г бут
290
162.4 10.2 7 15.1
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была активная и динамическая тренировочка. Позанималась, устала. Но усталость всё равно приятная))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3010
3010
Количество шагов
3974
3974
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1300
1300
Количество шагов
Время
15.12
15
Вес отягощения
Перепад высот
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1670
1670
Количество шагов
Время
20.11
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Дистанция: 5980 м
Количество шагов: 3974 кол
Время: 35.23 мин
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 288 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги