ася Котёнок

Блог Кулинарная книга База продуктов

ася Котёнок

31.01.2013 21:59

Дневник питания и тренировок за 31.01.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
карпачо из курки по домашнему	25	24.9	5.1	0.4	0.3
плов из перловки	150	179	7.7	3	30.2
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
чай с мятой	100	4.2	0.3	0.1	0.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1487	231.5	14.6	4.9	32.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	160	414.4	12.3	4.8	80.2
Масло сливочное «Вологодское»	65	486.2	0.3	53.6	0.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	100	22	0.9	0.1	1.9
плов из перловки	160	190.9	8.2	3.2	32.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	40	101.6	9.5	6.7	0
Салака горячего копчения	44	66.9	11.2	2.5	0
Итого	827	1566.3	51.6	75.5	165.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз, сырой	62	18.6	0.4	0.1	4.4
Варенье из клубники	200	570	0.6	0.2	148
варенье из ежевики	100	211	0.7	0.2	50.9
чай с мятой	100	4.2	0.3	0.1	0.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1462	803.8	2	0.6	204.1
Итого за день	3776	2616	69.4	82	404.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажёр

	1	Итог
Время	94	94
Повторения	1	1
Вес снаряда	72	72

Бабочка

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 623.3 ккал

Время: 109 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 72 кг

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца из лаваша

Автор Лилия

Свиная корейка запечная в пряностях

Автор InnaLandina

А-ля спагетти болоньезе

Автор Жанна