Мандарина
08.01.2020 19:37

Дневник питания за 05.01.2020

В рационе кроме витамина К уделила внимание Ca (употреблялись только растительные продукты).
Витамин К (226мкг., 188% от суточной нормы): капуста белокочанная 169гр. (128,4мкг. 107%), капуста краснокочанная 140гр. (44,6мкг. 53,5%), морковь 150гр. (23,8мкг. 19,8%), брокколи замороженная неприготовленная 13гр. (10,5мкг. 8,8%); остальные продукты (около 8%): овсяная крупа, соевые кубики, тыквенные семечки, рыжиковое масло, куркума молотая, курага, грецкий орех, кукурузное масло, кунжут, чили порошок.
Ca (959,41мг., 95,9% от суточной нормы): кунжут 20гр. (294,8мг. 29,48%), соевые кубики 47гр. (206,94мг. 20,69%), овсяная крупа (варка с водой) 150гр. (95,04мг. 9,5%), капуста белокочанная 169гр. (81,12мг. 8,11%), капуста краснокочанная 140гр. (74,2мг. 7,42%), морковь 150гр. (48,6мг. 4,86%), апельсин (42,84мг. 4,28%); остальные продукты (около 10%): курага, грецкий орех, макароны, тыквенные семечки, куркума молотая, брокколи замороженная неприготовленная, чили порошок, рыжиковое масло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
150
507.9 18.3 9.1 88.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
22
51 1.1 0.1 11.2
Кукурузное масло
17
152.8 0 17 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Капуста белокочанная
169
47.3 3 0.3 7.9
Вода без хим.состава
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
126
54.2 1.1 0.3 10.2
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
140
36.4 1.1 0.3 7.1
Брокколи, замороженная, неприготовленная
13
3.4 0.4 0 0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
125
375.1 13.5 1.6 76.7
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
47
148.5 23.5 0.4 8.9
Рыжиковое масло
12
106.1 0 12 0
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Чили, порошок
0.1
0.3 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
52.5 2 0.2 10.4
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги