Дневник питания за 27.03.2018

Ну немножко можно разгрузиться, раз в недельку. А в общем, как-то мне не понятно что вы хотите, похудеть, правильно питаться или мучить себя такой "диетой". Зачем вам пирожок на ночь? Сдобу вообще надо убрать. Обед вроде еще тянет на ПП, а остальной рацион как-то не очень. Обычно на завтрак должны присутствовать Белки+сложные углеводы+жиры (я вообще не боюсь завтракать), например это может быть овсянка 50 гр. свареная на молоке 1-2,5% или на воде (жидкости 150 гр. примерно) , плюс масло сливочное (10 гр), + яйцо 1 шт. А на десерт можно минут через 15 съесть фрукт. Утренний перекус : сложные и простые углеводы ( творог нежирный до 5% - 120 гр., натуральный йогурт до 5% 150 гр., + 1ч.л. меда + ягоды 100 гр. Обед: Сложные углеводы+белок+жиры+клетчатка (гречневая каша, перловая, бурый рис, пшеничная крупа или булгур 45 гр. отварить + куриная грудка (100-120 гр.) или куриные субродукты в тушеном виде (я тушу в сметане 10%, очень вкусно) . Салат из любых овощей с оливковым маслом. На десерт можно так же минут через 20-30 100-150 гр. фруктов или ягод.  Второй перекус: Белки+жиры+клетчатка или можно сложные углеводы (например: 150гр. свежего огурца порезать, заправить натуральным йогуртом до 5% - 1ст.л.; сверху посыпать натертым сыром жирностью до 20% - 15 гр.; хлебцы цельнозерновые - 20гр.). Ужин: Белок + клетчатка + растительные жиры. (Рыба белая нежирных сортов - 100гр., овощи - 150 гр.,(рыбу и овощи можно вместе запечь в духовке в рукаве, добавить специи, 1 ст.л. лимонного сока и 1 ст.л. оливкового масла). Вечерний перекус: за 30 минут до сна - белки, можно кефир - 150 гр.
Вот я с вами поделилась примерным меню ПП, в интернете не сложно найти множество рецептов по этой схеме. я так начинала, сначала было сложно, но потом привыкаешь, и это начинает нравиться, я таким образом за 2,5 месяца скинула уже 7 кг. Удачи вам, у вас все получится! Пользуйтесь пока этой шпаргалкой как и я в начале похудения.

Юлия Важенина, Как все подробно расписали мне, благодарю))))) Цель у меня похудеть, но пока что я не соблюдаю какой-то специальный рацион, просто для начала решила записывать, все что кушаю чтоб посмотреть какая у меня сейчас ситуация, ну а потом конечно же скорректировать рацион и прийти к более правильному и сбалансированному питанию! За два дня поняла, что у меня замедлен метаболизм, так как чаще не добираю КБЖУ, ну и привычка поесть на ночь в связи с тем, что обычно прихожу поздно с работы, не приводит к хорошему, буду постепенно избавляться. Так же недостаток витаминов и минералов привел к плохому состоянию кожи и волос, Вообще цель есть и работы впереди еще много!!! Главное, что есть мотивация)))))) Спасибо за шпаргалку и успехов вам!!!!

Анна Смагина, все у вас получится. Да, надо втянуться потихоньку, я уже поняла, что мне вроде бы пора переходить на поддержание, особо не замарачиваюсь кбжу, могу конфетку съесть иногда, а вес продолжает падать. Теперь работать буду на рельеф, так что догоняйте меня. Удачи!