Оксана Орлова
13.11.2024 07:51
Доброго дня всем-всем!  Подвиг я свой вчера повторила. Раньше  рейтинг 70 был за счастье. А потом стала делать по-новому. Забиваю завтрак, перекусы, обед. А на ужин составляю рацион исходя из нехватки микронутриентов. Получается очень круто. Наверняка так все делают, но я тугая - пока дойду до очевидного, пять кг веса насобираю по дороге) Желаю всем сегодня наипрекраснейшего полезного дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 4.1 0.7 20
Печень куриная (Тушение)
38
48.7 7.2 2.1 0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Морковь (Тушение)
4
1.3 0 0 0.2
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Творог 5% жирности
112
162.4 23.5 5.6 3.4
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Вишня
65
33.8 0.5 0.1 6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Свекла (Варка со сливом)
113
35.1 1.6 0.1 7
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Помидор (томат), парниковый
5
0.7 0 0 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Грейпфрут
6
2.1 0 0 0.4
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яичный желток куриный (Варка)
36
127.4 5.8 11.2 1.3
Кальмар (Варка)
50
45.9 8.2 1 1
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Оксана Орлова
12.11.2024 07:50
Доброе утро всем! Обычно дневники не публикую, но здесь - особый случай. Впервые у меня "зеленая карта". Значит, кто молодец? Я молодец)))) Скажу, что это максимально мотивирует. Сегодня припрыгивая собирала еду на работу. Ничего полезного не забыла добавить. Хочу повторения волшебства)) Желаю всем сегодня своих маленьких побед. А тело нам за это обязательно ответит благодарностью. Люблю всех.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
60
146 9.1 9.9 4.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
41
81.2 2.7 0.5 16.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Йогурт без сахара
230
126.5 9.2 6.7 8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морские водоросли агар, сушеные
6
18.4 0.4 0 4.4
Форель радужная, дикая
65
77.4 13.3 2.2 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
28.2 0.6 2.7 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)
114
198 18.5 13.8 0
Суп гороховый
300
225.3 18.6 5.7 24.9
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6
Виноград
72
51.8 0.4 0.4 11.1
Галеты, из муки первого сорта
20
69 2.2 0.3 13.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Грейпфрут
74
25.9 0.5 0.1 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Шампиньоны
90
24.3 3.9 0.9 0.1
Лук репчатый (Жарка)
10
3 0.1 0 0.6
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Оксана Орлова
25.02.2023 09:50
Доброго вечера! Сегодня красно-зеленый график. Не ожидала, что хумус такой калорийный. Он и затопил меня жирами. Но зато я сегодня и прогулку часовую себе устроила, и гантели схватила, они этого не ожидали). Чувство удовлетворения зашкаливает. Надеюсь завтра мышцы болеть не будут. Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Цветная капуста
90
27 2.3 0.3 3.8
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9
15.8 0.2 1.5 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
55.4 4.2 4.2 0.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус
110
260.7 8.6 19.6 10.5
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
9
15.8 0.2 1.5 0.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
93
13 0.6 0 3.5
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Перец сладкий красный
16
4.3 0.2 0 0.8
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Колбаса вареная, докторская
61
156.8 7.8 13.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
60
13.1 0.3 0.2 2.5
Баклажан (Тушение)
50
10.9 0.6 0 2
Перец сладкий красный (Тушение)
65
16 0.8 0.1 3.1
Индейка
75
108 16.2 4.2 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные палочки
50
179.5 5.2 0.8 40.5
Ряженка 4,0% жирности
320
214.4 9 12.8 13.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты