Дневник питания и тренировок за 19.01.2018

Жаль белков не добрала, красивые полосочки ,думаю протеитновый коктель помог бы- но уже не влезет после плотного ужина.На завтра нужно внести.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	51	146.9	7.4	2.3	19.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	187.7	11.8	15.2	0.7
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
молоко миндальное original	111	26.6	0.6	1.2	3.3
Вода	350	0	0	0	0
лимонно-имбирная вода	200	6	0.2	0	1
Итого	960	388.6	21.4	20.3	25.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	85	257.6	6.4	2.2	53
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	147	9.9	9.7	4.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	51	119.9	4	0.5	24.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	421	524.4	20.4	12.5	82.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Авокадо	93	148.8	1.9	13.6	1.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	673	372.1	19.1	27.8	8.4