Елена Премудрая

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Премудрая

06.04.2017 09:44

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

Это был не самый идеальный день по питанию. Практически все время провела на улице, в разъездах, не подготовивь с собой контейнеры с едой, поэтому не получилось питаться часто и мало, вышло нечасто и много)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	130	136.5	3.1	5.2	19.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Итого	480	205.4	5.6	9.8	23.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой Оптималь	275	243.9	8.7	3.1	25.7
Итого	275	243.9	8.7	3.1	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт без сахара 2% Оптималь	25	14	0.8	0.5	1.6
Хлебцы гречневые доктор Кернер	20	56	2.4	0.6	10.4
Итого	450	242	24.4	6.6	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	200	118.5	2	0.9	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Творог мягкий Нежный 5% (Савушкин продукт)	120	102.5	10.2	6	1.9
Итого	140	153.7	10.7	6.1	13.4
Итого за день	1545	962.5	51	26.7	107.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 81%

*****Таня Березовская-Григорян

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свиная корейка запечная в пряностях

Автор InnaLandina

Блин из тыквы

Автор tatiana.timanova1

Салака запечённая

Автор Ольга