Аурелия Голден

Блог Кулинарная книга База продуктов

Аурелия Голден

16.06.2018 18:10

Дневник тренировок за 13.06.2018

Отличная тренировка ног была! Но хочу больше сделать акцент на бицепс бедра, а то попа выросла, а бб не очень С улыбкой

С улыбкой

Суперсет

Приседания в ГАКК-тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда	30	30	30	35	35		2400
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	25	25	25	25			100
Вес снаряда	25	25	30	30			2750
Заметка

Суперсет

Жим ногами в тренажере плие	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	60	100	100	100		4320
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	35	35			105
Вес снаряда	20	20	20			2100

Суперсет

Выпады со штангой	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	10	10	10		720
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	24	24	24		72
Вес снаряда	15	15	15		1080

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда			10		200
Заметка
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40			80
Вес снаряда
Заметка
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30			60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 239 ккал

Количество повторений: 672 раз

Тоннаж: 13570 кг

2

Предыдущая

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Автор Ира Магер

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Автор Алла

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла