l-garust
23.03.2016 15:46

Дневник питания и тренировок за 22.03.2016

Как по мне ,рацион у меня правильный,всё съела по-немножку,а калориям - 100%,по БЖУ - с белками не очень хорошо.В моём рационе появился берёзовый сок

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Вода
180
0 0 0 0
Суп с макаронами
200
85.8 4.6 1 15.2
Индейка 2 кат. (Варка)
40
59.1 7.7 3.2 0
Медовые пряники
29
119.4 1.9 4.6 17.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
219
116.1 6.4 5.5 8.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Капуста тушеная
5
5.1 0.1 0.3 0.5
Мед пчелиный
39
127.9 0.3 0 31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ
430
210.3 11.2 12 14.6
хлеб бородинский
40
112.4 2.9 1.1 23
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Булочка калорийная
30
101.1 2.3 3 16.1
конфеты из сухофруктов
40
117.5 2.2 2.2 22
Вода
180
0 0 0 0
Булочка калорийная
10
33.7 0.8 1 5.4
Сосиски, свиные
34
110.2 4 10.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок березовый
200
48 0.2 0 6
сок березовый
200
48 0.2 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 49 ккал
Время: 10 мин
 2 
 2
Посмотрела у Вас ,что за суп рисовый в рецептах,а он создан не правильно ,картофель ,рис ,морковь выбираем сырые ,а способ обработки - варка ,в справке все подробно описано. Угли лучше не перебирать, на отвес сказывается
Вместо булочек калорийных лучше салат из овоще,морковь,капуста во всех видах,лук,чеснок,укроп,петрушка дают очень хороший % нутриентов
l-garust 23.03.2016 17:21
Корнеева Ирина, Спасибо за подсказку, рецепт изменила,выбрала овощи сырые.По поводу булочек,вчера для семьи испекла, решила попробыть что вышло.А так чтараюсь без булочек быть, а то яблоками та конфетами из сухофруктов нагоняю углеводы.Сок берёзовый в интернете нашла и тот показывает углеводы,правда маленькие 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты