Надежда Громыко
10.06.2015 12:08
Калорийность - 105.3 кКал; белки - 15.2 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Банан | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Творожно-банановые лепешки
110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
110ккал\100гр
Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой.Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.Тщательно смешать.Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.3 кКал | 6.25% | |
| Белки | 15.2 г | 20% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 72.5 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
1.5%
b-car
0.8%
В1
2.7%
B2
10.2%
Холин
0.7%
B5
4.5%
B6
12.7%
B9
7.5%
B12
29.3%
C
4.1%
D
0.1%
E
0.9%
H
10.1%
вит.К
0.2%
PP
14.8%
Калий
7.8%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
7.5%
Na
3.1%
P
16.9%
Cl
3.3%
Fe
2.2%
I
~
Co
13.3%
Mn
4.8%
Cu
4%
Mo
7.3%
Se
37%
F
0.6%
Cr
~
Zn
2.4%
15
6
Надежда Громыко
10.06.2015 12:01
Калорийность - 114.6 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 11.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Банан | 250 г |
| Корица | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
2 упаковки обезжиренного творога (по 200 г)
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л.
На 100г. – 90,46ккал.
1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.
2 яйца
4 банана
корица - 2 ч.л.
На 100г. – 90,46ккал.
1. Взбиваем творог, яйца, бананы, корицу в блендере (лучше начать с бананов и яиц, потом добавить творог и корицу.
2. Залить в форму (удобнее в силиконовую) и поставить в духовку на 35 минут.
В запеканку можно добавить любые ингредиенты на Ваш вкус: ягоды, фрукты, сухофрукты, орехи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114.6 кКал | 6.81% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 11.2 г | 5.11% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 72.1 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
6.6%
b-car
1.3%
В1
3%
B2
10.6%
Холин
9.9%
B5
8.5%
B6
13.3%
B9
5%
B12
18.8%
C
5.2%
D
4%
E
2.2%
H
12.6%
вит.К
0.7%
PP
12.5%
Калий
9.2%
Ca
7.4%
Si
~
Mg
7.6%
Na
4.1%
P
14.4%
Cl
3%
Fe
5.4%
I
2.4%
Co
25%
Mn
22%
Cu
4.2%
Mo
5.5%
Se
30.7%
F
0.6%
Cr
1.4%
Zn
3.6%
9
2
Надежда Громыко
09.06.2015 17:33
Калорийность - 110.9 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель | 1000 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Сметана 20,0% жирности | 60 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Шампиньоны резаные | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Описание
Картофель и луковицу потереть на терке,добавить муку, соль, перец,
яйцо, ложку сметаны и все перемешать. Жарим драники.
Филе порезать
на небольшие кубики и обжарить вместе с шампиньонами.
Сыр потереть
на терке и смешать со сметаной.
Делаем торт: в глубокую сковороду на дно выкладываем драники так,чтобы они закрыли все дно,затем выкладываем курицу с грибами, сверху мажем сыр со сметаной, затем снова выкладываем драники. И так слой за слоем. Все зависит от количества продуктов которые вы приготовили. Затем ставим сковородку на маленький огонь,закрываем крышкой и ждем мин 5-7, это для того чтобы расплавить сыр.
Можно это делать в горшочках в духовке.
Приятного аппетита! Очень вкусно!
Делаем торт: в глубокую сковороду на дно выкладываем драники так,чтобы они закрыли все дно,затем выкладываем курицу с грибами, сверху мажем сыр со сметаной, затем снова выкладываем драники. И так слой за слоем. Все зависит от количества продуктов которые вы приготовили. Затем ставим сковородку на маленький огонь,закрываем крышкой и ждем мин 5-7, это для того чтобы расплавить сыр.
Можно это делать в горшочках в духовке.
Приятного аппетита! Очень вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.9 кКал | 6.59% | |
| Белки | 7.6 г | 10% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 69.3 г | 3.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
4.2%
b-car
0.4%
В1
6.5%
B2
4.6%
Холин
3.1%
B5
4.8%
B6
9.7%
B9
1.9%
B12
2.4%
C
13%
D
0.9%
E
1.3%
H
1.9%
вит.К
0.4%
PP
18%
Калий
16.2%
Ca
4.2%
Si
0.7%
Mg
8.4%
Na
11.7%
P
12%
Cl
9%
Fe
6%
I
2.4%
Co
51.9%
Mn
7.9%
Cu
11.1%
Mo
11.2%
Se
2.5%
F
0.5%
Cr
21.6%
Zn
5.6%
Надежда Громыко
09.06.2015 15:14
Калорийность - 89.8 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок | 500 г |
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сыр российский | 50 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Масло оливковое | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
молодые кабачки (или цуккини) - 2 шт.;
-филе куриной грудки - 1 шт.;
-чеснок - 2 зубчика;
-сыр твердый - 50 г;
-готовый соус из паприки (не острый);
-несколько листиков базилика;
-соль, черный молотый перец;
-оливковое масло.
Приготовление:
Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить.
Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса.
Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 25 минут.
Рулетики из кабачка с куриным мясом готовы.
-филе куриной грудки - 1 шт.;
-чеснок - 2 зубчика;
-сыр твердый - 50 г;
-готовый соус из паприки (не острый);
-несколько листиков базилика;
-соль, черный молотый перец;
-оливковое масло.
Приготовление:
Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см.
Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались.
Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить.
Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться.
На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса.
Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 25 минут.
Рулетики из кабачка с куриным мясом готовы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.8 кКал | 5.33% | |
| Белки | 12.4 г | 16.32% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 2.5 г | 1.14% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 79.9 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.6%
b-car
1%
В1
3.3%
B2
3.4%
Холин
0%
B5
1%
B6
2.9%
B9
2.1%
B12
2.3%
C
8%
D
0.5%
E
1.3%
H
0.4%
вит.К
3.6%
PP
28%
Калий
10.3%
Ca
5.5%
Si
~
Mg
11.7%
Na
13.4%
P
13.7%
Cl
7.2%
Fe
5.6%
I
~
Co
42.2%
Mn
1.8%
Cu
4.7%
Mo
7.7%
Se
0%
F
0%
Cr
23.2%
Zn
6.5%
5
Надежда Громыко
09.06.2015 14:58
Калорийность - 89.7 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог нежирный 0,6% | 88 г |
| Морковь, желтая | 100 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Кефир, нежирный | 30 г |
| Сахар песок | 8 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Творожная запеканка с морковью
*на 100 гр блюда:
Белки 11,72 гр
Жиры 1,86 гр
Углеводы 3,16 гр
Калории 77,71
Ингредиенты:
Творог нежирный 200 гр
Морковь 100 гр
Яйцо одно цельное
Кефир 0% 30 мл
Сахарозаменитель ( у меня Цукразит) 3 табл
Ванилин и корица по вкусу
Приготовление:
Растворяем сахар.зам. в кефире. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.Добавляем ваниль и корицу. Выливаем в формочку ( я брала формы из фольги) и в духовку до готовности.
Приятного аппетита!
*на 100 гр блюда:
Белки 11,72 гр
Жиры 1,86 гр
Углеводы 3,16 гр
Калории 77,71
Ингредиенты:
Творог нежирный 200 гр
Морковь 100 гр
Яйцо одно цельное
Кефир 0% 30 мл
Сахарозаменитель ( у меня Цукразит) 3 табл
Ванилин и корица по вкусу
Приготовление:
Растворяем сахар.зам. в кефире. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.Добавляем ваниль и корицу. Выливаем в формочку ( я брала формы из фольги) и в духовку до готовности.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 89.7 кКал | 5.33% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 78.5 г | 3.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
13%
b-car
8.3%
В1
4.4%
B2
10.1%
Холин
9.6%
B5
8.7%
B6
6.5%
B9
4.6%
B12
18.6%
C
2.3%
D
3.9%
E
2.2%
H
12.7%
вит.К
4.1%
PP
12.3%
Калий
6.6%
Ca
7.9%
Si
~
Mg
6.2%
Na
5.1%
P
15.8%
Cl
4.3%
Fe
5.9%
I
4.2%
Co
32.1%
Mn
4.1%
Cu
6.4%
Mo
16.3%
Se
27.9%
F
1.1%
Cr
4%
Zn
4.2%
14
18
Надежда Громыко
09.06.2015 14:55
Калорийность - 110.5 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 188 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Тимьян, свежий | 8 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мускатный орех, молотый | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
На оливковом масле обжариваем мелко нарезанный лук, добавляем
нарезанные кубиками помидоры и порубленный тимьян, обжариваем 2—3
минуты. Яйца смешиваем, солим, перчим, добавляем щепотку мускатного
ореха. В форму для выпечки перекладываем обжаренные овощи, заливаем
яичной смесью, запекаем при 150 градусах C 5—7 минут.
Не обязательно в духовке,можно и на сковороде это готовить)
Не обязательно в духовке,можно и на сковороде это готовить)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.5 кКал | 6.56% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 76.8 г | 3.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
22.1%
b-car
8.7%
В1
5.2%
B2
14.8%
Холин
27.4%
B5
16.4%
B6
7.7%
B9
3%
B12
9.2%
C
18.3%
D
11.6%
E
4.4%
H
22.7%
вит.К
4.2%
PP
11.8%
Калий
10.4%
Ca
5.9%
Si
11.9%
Mg
6.2%
Na
30.8%
P
16.4%
Cl
26.7%
Fe
14.2%
I
8%
Co
89.9%
Mn
11.8%
Cu
14.1%
Mo
10.1%
Se
30%
F
1.1%
Cr
9.3%
Zn
7.7%
28
27
Надежда Громыко
09.06.2015 00:16
Сегодня впервые зашла на этот сайт и увлеклась! решила начать
работу над собой и своим телом. Надеюсь тут мне помогут это
сделать) Прикреплен дневник питания
20
27
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Интересные блоги
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
26-11-2024
Дневник питания за 26.11.2024
Всем привет!
Сегодня появилось желание вернуться...
Новые рецепты
