Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

Муж Ирины: Алексей. Удивительная вестчъ правиольное питание, давно мечтал и вот сбылось. И стул наладился и ночные смены переносятся легче и сил прибавилось и общее самочуствие улучшилось, а всего то стало разнообразное питание, сам в интернете ищу как улучшить рацион и методом проб и ошибок учитывая знания о витаминах микро макроэлементах, все редактирую. Питание сила, и холестерин в крови очистить как оказывается можно С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Печенье из пшеничных отрубей	38	163.5	3.7	10.3	12.4
цикорий со сливками	300	68.4	0.3	3.3	7.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	871	347.4	12.7	22.3	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Суп рыбный с сайрой	300	129.9	3.6	6.6	14.1
Чай черный простой	300	2.7	0.3	0	0
Печень тушеная говяжья в мультиварке	50	111.4	10.8	5.8	3.9
Салат из капусты с горошком	100	56.4	1.7	2.9	5.6
Итого	785	382.6	19	15.6	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье из пшеничных отрубей	30	129.1	2.9	8.1	9.8
Вода	250	0	0	0	0
чай с сахаром мой	250	52.5	0.3	0	12.5
Гречка с маслом и роллтоном	40	49.5	1.5	1.8	6.7
Бульон из кур или индеек прозрачный	130	65.9	5.6	4.7	0.5
грудка куриная отварное	85	106.6	22.3	1.8	0.3
Итого	785	403.6	32.5	16.4	29.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Чай черный простой	300	2.7	0.3	0	0
Салат из капусты с горошком	0	0	0	0	0
блины на сухом молоке с отрубями	97	207.2	8.1	6.1	30.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	647	209.9	8.4	6.1	30.2
Итого за день	3338	1359.1	72.1	61.5	124.5