вопрос!!

Большинство диетологов говорят о том, что надо распределить свой рацион таким способом, чтобы примерно было: Б 25% Ж 25% У 50%, А вот у меня в мзр, диограма "доля бжу в калорийности", когда все полоски зеленые, норма 99%, получается примерно так, Б 30% Ж 40% У 30% то есть жиры в переди планеты всей !!! Я пытался вывести рацион так, чтобы было как в первом варианте !! но тогда ничего не выходит по коридорам, все улетает в тартарары!!! Так то все нормально, и вроде бы это не есть проблема, потому что все балансы в норме !!! но преобладание в рационе жиров, немножко напрягает !!!Может кто то сталкивался?? если есть мысли по этому поводу поделитесь!!!

Mary 14.03.2015 08:20

Тоже замучилась с высчитыванием этих % бжу, в одном источнике так пишут, в другом-по другому. Нашла для себя приемлемое более-менее: белки 1-1,5г на кг веса; жиры не более 30% от суточной нормы калорийности, а углеводов чем меньше, тем лучше. Высокое количество белка никак не навредит, если нет проблем с почками и печенью, жиры насыщенные:мононенасыщенные:полиненасыщенные как 3:6:1 (по нормам), но для себя сделала вывод, что лучше насыщенные вообще до минимума сократить, ну и углеводы конечно только сложные. Загуглите "спортвики", там научная информация, все есть))

Mary 14.03.2015 08:38

А вообще в разделе "личные данные" в МЗР можно кажется изменить количество нутриентов лично для вас, чтобы "полоски были зеленые"

VicT0R0386 14.03.2015 08:55

У меня в основном моно и полененасыщенные жиры, но вот как то не уютно, от перебора даже полезных жиров!! С улыбкой

за спортивки спс много интересного!!

Mary 14.03.2015 12:48

VicT0R0386, буду признательна, если скажете из каких продуктов получаете полиненасыщенные жиры?

VicT0R0386 написал:
за спортивки спс много интересного!!

не спортИвки, а спортВики))) это спортивная энциклопедия, вот ссылка на сайт: http://sportwiki.to/

Ольга Ткаченко 14.03.2015 13:45

Ну большинство диетологов это не все,у вас примерно выходит Диета Зона,очень популярная,я ее люблю и ем так же,хоть и нахожусь здесь,ну не хочу я есть столько углей как МЗР насчитал

VicT0R0386 14.03.2015 18:07

Мария Шанталь, опечатка!!! Смущаюсь

VicT0R0386 14.03.2015 18:30

Мария Шанталь, омега-3 полененасыщенные жирные кислоты, на перекус грецкие орехи, салаты с оливковым маслом, стараюсь раза 2-3 в неделю на ужин употреблять сельдь, селеная сайра, форель, семгу, обрезь семги, скумбрию, креветки т.д. вобщем море продукты, покупаю капсулки с рыбьим жиром, вот из этих продуктов беру полезные жиры.