14.02.2015 16:31

Дневник питания и тренировок за 13.02.2015

Публикую свой дневник для тех, кто говорил, что невозможно набрать высокий рейтинг без добавок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы семь злаков	10	28.9	1	0.2	5.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	740	393.9	14.6	15.4	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Творог Домик в деревне 0,1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из ростков пшеницы	9	79.6	0	9	0
Тыква	140	30.8	1.4	0.1	6.2
Вода	350	0	0	0	0
Итого	970	279.5	28.7	9.7	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из печени с тыквой	190	213.2	22	6.5	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебцы семь злаков	10	28.9	1	0.2	5.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Итого	540	326.2	23.4	15.3	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	160	52.8	6.4	0.2	6.9
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода водопроводная, городская	2250	0	0	0	0
Итого	2755	247.9	16.1	8	26.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	20	38.4	0.6	1.9	4.7
Итого	155	166.5	6.6	4.1	27.8
Итого за день	5160	1413.9	89.4	52.7	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хулахуп

	1	Итог
Время	15	15

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	25	25

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда					0

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	20	0	55
Вес снаряда	30	35	30	0	1725

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	20	400

Результаты за день

Энергозатраты: 472.3 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 265 раз

Вес снаряда: 3625 кг

инна овчинникова 13.03.2015 08:48

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

Мария Inc 13.03.2015 09:54

вау, это здорово. у меня ни разу так не получалось, даже если очень стараюсь. наверное, некоторые полезные продукты просто не получается в себя впихнуть

Файруза Загидулина 13.03.2015 15:30

инна овчинникова, по внешнему виду есть улучшения (прошли прыщи и перхоть), которые никакими лекарствами не лечились. Стало легче просыпаться и появилось больше бодрости, сил. Настроение, соответственно, стало более веселым. Как то так)

Файруза Загидулина 13.03.2015 15:31

Мария Inc, тут уже все сугубо индивидуально. Я тоже некоторые продукты на дух не переношу)