Ирина Сипко
21.08.2014 22:24
Дневник питания и тренировок за 21.08.2014
Прошел третий день! На удивление чувства голода нет, может я много
ем? Сайт нравится, вспоминаю как правильно питаться. Начала
пользоваться весами для продуктов, прогресс, Третий день без конфет
и пироженок! Сама себя радую, правда вес пока на месте.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски столичные |
45
|
105.3 | 5.5 | 9.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Итого | 415 | 435.5 | 22.8 | 32 | 13.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 390 | 89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Печень в сметанном соусе |
125
|
140.3 | 5.1 | 11.3 | 5.1 |
| Итого | 565 | 282.8 | 10.9 | 12.8 | 31.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сосиски столичные |
45
|
105.3 | 5.5 | 9.1 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 159.3 | 8.4 | 11.6 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
60
|
128.4 | 9.2 | 10.1 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 243.8 | 16.8 | 15.9 | 8.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Морковь желтая |
40
|
12 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина отварная в собственном соку, консервы |
50
|
107 | 7.7 | 8.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 151.8 | 8.3 | 8.5 | 10.5 |
| Итого за день | 2925 | 1363.7 | 67.9 | 81.6 | 88.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Екатерина
21.08.2014 22:56
при правильном питании и не должно быть чувства голода )
