Дневник питания за 20.02.2019

Не для похудения, а для проверки своего питания. Потому что от вегетарианства перешла на веганство.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D	170	73.1	2.8	1.1	10.9
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	54	75.1	5.3	0.2	10.1
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	120	97.2	6.3	0.4	12.6
Шампиньоны	46	12.4	2	0.5	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Киноа, приготовленная	190	228	8.4	3.6	35.2
Авокадо	82	131.2	1.6	12	1.5
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	80	72	1.6	0.1	13.9
Капуста краснокочанная	95	24.7	0.8	0.2	4.8
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Помидор (томат)	122	22	1.1	0.2	3.3
Руккола	31	7.8	0.8	0.2	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Цветная капуста	215	64.5	5.4	0.6	9
Шпинат	26	6	0.8	0.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Какао тертое	11	61.5	1.5	5.4	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Конопля, семя сушеное лущёное	12	66.4	3.8	5.9	0.6
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Апельсин	206	88.6	1.9	0.4	16.7
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Смородина красная	27	11.6	0.2	0.1	2.1
Яблоко без кожуры	91	43.7	0.2	0.1	10.4
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин D	1	0	0	0	0
Витамин В12	1	0	0	0	0
Итого	3003	1842	59	82	185
Итого за день	3003	1842	59	82	185