Оленька Ля-ля
02.08.2014 22:13

Дневник питания и тренировок за 02.08.2014

День 64. Перебрала углеводы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Пшеничные отруби
7
11.6 1.1 0.3 1.2
Ржаные отруби
8
9.1 1 0.3 0.7
Кукурузные хлопья
8
28.8 0.5 0 6.6
Какао-порошок
1
2.9 0.2 0.2 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Козинак подсолнечный
14
82.7 1.8 7.2 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Ессентуки №4
120
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп из щавеля
300
44.4 1.5 0.3 9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
56
112.6 4.3 0.8 21.1
кофе с молоком 2,5
200
55.8 3.2 2.6 4.8
Вода
250
0 0 0 0
Соленые огурцы
103
11.5 0.6 0.1 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
147
335.2 12.6 2.1 66.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
30
105 1.8 10.3 1.7
кофе с молоком 2,5
200
55.8 3.2 2.6 4.8
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
суп из щавеля
280
41.4 1.4 0.3 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
настой из имбиря
250
8.3 0.3 0 1.8
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
чай травяной
250
21 0.8 0.3 4.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 77.1 ккал
Время: 15 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги