Блог Никита

Никита

14.03.2025 00:34

Дневник питания за 13.03.2025

Окалина попала в глаз 😓мучаюсь второй день. Саму окалину уже достал, но ранка очень болит. Всем добра)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	35	15.4	0.4	0.2	2.7
Смородина черная	43	18.9	0.4	0.2	3.1
Протеиновый батончик PRIMEBAR шоколад	0.5	75	4	2	10.2
Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя	17	54.4	1	0.2	12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Йогурт Греческий 1,5%	77	37	3.4	1.2	3.8
Итого	592	368	42	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из вишневого сока по 2-132	200	156	0.4	0	37.8
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	150	339	33.8	22.6	0.2
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Суп с фрикадельками	175	92.8	4.7	5.6	5.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	890	944	49	35	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	137	19.2	1.1	0.1	3.4
Капуста краснокочанная	65	16.9	0.5	0.1	3.3
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	84	57.1	4.2	2.7	2.9
Чечевица, зерно (Варка)	84	228	19.2	1.2	35
Свинина, задняя рулька, запечённая	133	308.6	34.5	17.8	0
Итого	628	649	61	22	47

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	950	0	0	0	0
Итого	950	0	0	0	0
Итого за день	3060	1962	152	62	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Никита

12.03.2025 14:59

Дневник питания за 12.03.2025

Настроение на нуле, чувство апатии, все бесит, за окном чёртов дубак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	42	84.4	2.9	0.5	16.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Форель, все виды	77	114	16	5.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	479	425	32	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	63	171	14.4	0.9	26.3
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Огурец грунтовый	121	16.9	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	136	315.5	31.6	20	0
Итого	462	538	48	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники. С картофелем и грибами. Сытый папа.	236	377.6	9.4	7.1	70.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	40	26.4	1.1	1.6	1.6
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	145	36.1	1.3	0.3	4.4
Итого	421	440	11	9	76

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2112	1409	92	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Никита

12.03.2025 00:35

Дневник питания за 11.03.2025

Опять 😑 снова - 30°С. Пора всерьёз задуматься о смене локиции постоянного прибывания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Итого	405	306	14	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	165	245.9	9.9	2.8	43.2
Желудки индейки	130	144.3	24.4	4.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая	203	50.5	1.8	0.4	6.1
Dr. Korner Сырный злаковый коктейль хлебцы, 100 г	21	60.9	2	0.4	12.2
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Итого	559	512	38	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Капуста краснокочанная	60	15.6	0.5	0.1	3.1
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Борщ	335	120.6	13.7	5	5
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Варка)	109	98.3	20	2	0
Чечевица, зерно (Варка)	72	195.4	16.4	1	30
Сердце куриное (Тушение)	155	229.4	22.8	14.8	1.2
Итого	1044	750	77	26	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Запеченные злаки	1	163	3	3	31
Протеиновый батончик PRIMEBAR шоколад	1	150	8	4	20.4
Итого	485	317	11	7	52

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3693	1885	141	51	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Никита

10.03.2025 19:49

Дневник питания за 10.03.2025

Кто оставил обед дома? Я... Так что можно сказать разгрузочный день)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	576	279	12	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Сердце куриное (Тушение)	118	174.6	17.3	11.3	0.9
Уха из форели	420	223	21	6.3	19.3
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	105	25.2	1.2	0.2	4
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	1153	755	53	23	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик PRIMEBAR шоколад	1	150	8	4	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	152	8	4	21

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0
Итого за день	3019	1192	74	37	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Никита

09.03.2025 14:47

Дневник питания за 09.03.2025

Ох ну и денёк🫠Тепло, хорошо, солнышко... Нагулялись вдоволь, две крепкие тренировочки. Даже какая то лёгкая усталость настигла) Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	150	127.5	27	0	5
Смородина черная	36	15.8	0.4	0.1	2.6
Жимолость	25	10.3	0	0	2.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	56	37	1.6	2.2	2.3
Итого	317	212	29	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	420	223	21	6.3	19.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	127	189.2	7.6	2.2	33.2
Желудки индейки	100	111	18.8	3.4	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1131	732	51	22	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitstart vegan хлебцы рисовые цельнозерновые манго маракуя	17	54.4	1	0.2	12.2
Тыквенные семечки, сушеные	17	95	5.1	8.3	0.8
Хлебцы dr.korner Сырные	10.7	31	1	0.2	6.2
Итого	44	180	7	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Пекинская капуста	73	11.7	0.9	0.1	1.5
Капуста краснокочанная	77	20	0.6	0.2	3.9
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	60	39.6	1.7	2.4	2.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Сердце куриное (Тушение)	128	189.4	18.8	12.3	1
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1021	576	34	18	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортини	33	125.7	1.8	4.3	20.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	233	127	2	4	20

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0
Итого за день	3896	1829	124	57	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Никита

09.03.2025 03:11

Дневник питания за 08.03.2025

Божечки наконец то тепло, завтра обещают - 7, а у нас это уже как плюс))) Быть прогулке, всей семьёй)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	42	10.6	1.7	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Форель, все виды	64	94.7	13.3	4.2	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	626	451	34	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	154	229.5	9.2	2.6	40.3
Говядина 1 кат. (Тушение)	186	385.2	32.9	28.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка)	170	42.3	1.5	0.3	5.1
Голова семги	320	406.7	31.7	21.8	3.2
Итого	830	1063	75	53	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	139	155.7	3.2	1.2	30.2
Сердце куриное (Тушение)	90	133.2	13.2	8.6	0.7
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Пекинская капуста	121	19.4	1.5	0.2	2.5
Капуста краснокочанная	76	19.8	0.6	0.2	3.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	64	42.2	1.8	2.6	2.6
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Итого	626	395	21	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Протеиновый батончик глазированный «Фундучное пралине»	1	157	10	6.8	6.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	405	213	10	7	18

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
Итого	1350	0	0	0	0
Итого за день	3837	2124	141	96	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Никита

07.03.2025 16:56

Дневник питания за 07.03.2025

Завтрак😁завтра всего лишь - 10°С. Пойдём с сыном поздравлять всех наших девчат. Всех причастных, с наступающим девченки) Здоровья вам, женского счастья, любви, море улыбок и позитива. Спасибо вам за вашу заботу и ласку) Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	23	75.8	2.3	0.2	16.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	300	176.4	8.5	9.4	13.8
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	453	494	25	25	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	180	201.6	4.2	1.5	39.1
Печень куриная (Тушение)	232	297.2	44	12.7	1.7
Капуста краснокочанная	62	16.1	0.5	0.1	3.2
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	79	52.1	2.2	3.2	3.2
Итого	729	593	52	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	97	25.2	0.8	0.2	4.9
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	70	46.2	2	2.8	2.9
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	204	304	12.2	3.5	53.4
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Тушение)	144	143.6	27.8	3.6	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Итого	843	614	46	13	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеченные злаки	1	163	3	3	31
Итого	295	165	3	3	31

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3570	1867	127	59	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Никита

07.03.2025 00:39

Дневник питания за 06.03.2025

Вес тронулся, настроение весеннее, отпуск все ближе и ближе. 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	126	143.6	11.4	0.5	14.7
Фасоль стручковая (Жарка)	213	39.4	5.1	0.6	4.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	614	203	18	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	110	358.5	14.2	33.3	0
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Огурец грунтовый	67	9.4	0.5	0.1	1.7
Пекинская капуста	119	19	1.4	0.2	2.4
Капуста краснокочанная	67	17.4	0.5	0.1	3.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Итого	711	806	37	46	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Печень куриная (Тушение)	99	126.8	18.8	5.4	0.7
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	117	381.3	15.1	35.5	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	95	62.7	2.7	3.8	3.9
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Капуста краснокочанная	130	33.8	1	0.3	6.6
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	1119	933	51	48	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	95	62.7	2.7	3.8	3.9
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Печенье сдобное Вишня	26	96.2	0.8	2	18.7
Итого	311	307	26	6	32

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	4155	2254	134	102	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Никита

05.03.2025 17:07

Дневник питания за 05.03.2025

Эти перепады температур, знатно так выбивают из колеи... К примеру утром было - 34, а в 17:00 - 17... Разбитое подавленное состояние. Тренировка далась тоже несколько сложнее. Альпинист и берпи меня просто убивают... А сегодня так вообще... Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)	300	55.6	7.1	0.8	6.3
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	595	133	10	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Капуста краснокочанная	71	18.5	0.6	0.1	3.6
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 10% жирности	96	114.2	2.6	9.6	3.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	80	268.2	9	2.6	52.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	174	567.1	22.5	52.7	0
Перец халапеньо, консервированный	40	10.8	0.4	0.4	0.9
Итого	706	1023	37	65	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Капуста краснокочанная	160	41.6	1.3	0.3	8.2
Пекинская капуста	113	18.1	1.4	0.2	2.3
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Итого	741	641	50	16	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Трубочки с начинкой	20	86	1.6	3.2	11.2
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.2
Итого	302	237	8	9	26

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3994	2043	107	97	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Никита

04.03.2025 17:26

Дневник питания за 04.03.2025

Завтрак. Последняя неделя жёстких минусов. И потом начинается настоящая весна. Всем добра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	84	125.2	5	1.4	22
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	539	481	26	25	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	102	276.9	19.9	2	44.9
Горох отварной по 1-296	211	274.3	22.2	1.7	43
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	111	258.6	26.1	16.3	0
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	736	957	71	30	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	162	184.7	14.6	0.6	18.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	133	433.4	17.2	40.3	0
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Итого	505	805	44	51	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеченные злаки	1	163	3	3	31
Итого	425	226	3	3	44

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1550	0	0	0	0
Итого	1550	0	0	0	0
Итого за день	4055	2476	145	111	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2