Мой здоровый рацион
Tresp
25.03.2015 18:38

Плов из свинины с бурым рисом и черносливом

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 4.9 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 250 г
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Вода 1400 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) 350 г
Свинина мясная (Жарка мелким куском) 150 г
Морковь, красная (Жарка) 210 г
Лук репчатый (Жарка) 300 г
Зира, семена 1 г
Масло подсолнечное 17 г
Паприка 2 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) 70 г
Соль поваренная пищевая 9 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 10 г
Общая масса ингредиентов: 2919 г
Масса готового блюда: 2506 г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Свинину (мясную часть, в которой поменьше жира) порезать на небольшие кусочки (2*2*3 см) и обжарить на среднем огне в течение 5 минут. Затем накрыть крышкой и тушить на малом огне 15 минут. Переложить вместе с жидкостью в 3-л котелок.

2. На сковороду налить 0,5 столовой ложки подсолнечного масла и обжарить на малом огне под крышкой нарезанный четверть-кольцами лук, переложить к мясу. Снова налить 0,5 столовой ложки подсолн. масла и обжарить (под крышкой на малом огне) нарезанную мелкими брусочками морковь, высыпать к ней весь рис, перемешать, чтобы рис впитал часть масла, и переложить в котелок.

3. Чернослив тщательно промыть, порезать на-четверо и бросить в котелок. Туда же добавить по 0,5 ч.л. паприки и зиры. Залить водой (она должна покрывать всю смесь на несколько см), перемешать, вставить по центру головку чеснока, варить под крышкой при слабом кипении 10 минут. Посолить, перемешать, по вкусу досолить и долить, если нужно, воду и варить почти до готовности (рис должен быть слегка хрустящим). Выключить огонь и оставить плов "доходить" под крышкой.
Александра 25.03.2015 19:18
 2 
плоооов:ура: обожаю его))) нужно будет приготовить)) спасибо за рецепт!

Tresp 25.03.2015 20:13
Александра, на здоровье! Мой муж тоже обожает плов. Вчера приготовила - и не пожалела. И по калорийности не много, но в то же время сытно, и в составе много полезных нутриентов.
P.S. Выбирайте чернослив не слишком сладкий, тогда он будет хорошо сочетаться с пловом.

Александра 25.03.2015 20:25
Tresp,  спасибо за совет) обычно делаю с изюмом, нужно попробовать и с черносливом))

Tresp 25.03.2015 23:59
Александра,  а я с изюмом никогда не пробовала. Тёмный изюм используете, или светлый? Наверное, кислинка изюма как раз хорошо сочетается с мясом в плове. Но не слишком ли он сладкий?

коредорчик спесать перед заполнением, количество сьеденого прописывается внизу после заполнения, по граммам можно коннтралироваться

Александра 26.03.2015 00:53
 1 
Tresp,  я светлый изюм обычно кладу, совсем немного, а перед этим минут на 20 замачиваю в кипятке, так что особой сладости нет от него)