Мой здоровый рацион
Tresp
08.08.2014 18:14

Куриные сердечки в горшочках с овощами

Калорийность - 78.5 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение) 600 г
Морковь, красная (Припускание) 87 г
Лук репчатый (Припускание) 140 г
Баклажаны (Припускание) 300 г
Цукини с кожурой, вареные, без соли 250 г
Кабачок (Припускание) 250 г
Вода 50 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 50 г
Петрушка (Припускание) 15 г
Базилик, свежий 5 г
Общая масса ингредиентов: 1757 г
Масса готового блюда: 1451 г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Куриные сердечки очистить от жира, пленок и артерий (сгустки крови оставьте, они тоже пойдут в блюдо).
2. Морковь почистить, порезать небольшими брусочками или кубиками и тушить под крышкой вместе с водой и растительным маслом минут 5-10. В целях строгого ограничения жиров и облегчения калорийности блюда можно масло не добавлять, а ограничиться водой.
3. Тем временем лук мелко нарезать и добавить к моркови.
4. Туда же порезать кубиками баклажан, цуккини и кабачок. Снять с огня. Посолить, перемешать с сердцами и разложить в горшочки или в глубокую форму. Накрыть плотно крышкой либо фольгой.
5. Выпекать в духовке на малом огне около 30 минут. Затем добавить измельченный базилик, петрушку, немного молока (по желанию), снова плотно накрыть и вернуть в духовку ещё на 10-15 минут.
Стелла 08.08.2014 19:24
 1 
отличный рецепт) утаскиваю себе))):хорошо:

Tresp 08.08.2014 19:26
Стелла,  сегодня ела на работе - очень нежно и вкусно получилось, даже без приправ. Рекомендую.