Мария
28.11.2024 17:18
Дневник питания за 28.11.2024
Всех доброго времени суток. Рабочая беготня доводит до
истерического состояния, благо, есть спорт вечером, который все
забирает и расслабляет голову. Тренируюсь питаться совсем правильно
и это вкусно и прикольно. Открыла для себя протеиновое печенье. С
кофе в обед оч. вкусно) Всем добра и отличного
дня/вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат (Припускание) |
30
|
6.5 | 0.9 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
35
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Хлеб Измайловский [Хлебозавод 22] |
35
|
73.5 | 2.5 | 0.4 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
600
|
12 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1235 | 348 | 24 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт в йогуртнице мой |
150
|
159.9 | 7.8 | 7.1 | 14.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Магне B6, 1 ампула |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 208 | 9 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
75
|
87 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| Помидоры Черри [Лукашинские] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пармезан Дольче [Невские Сыры] |
5
|
18.3 | 1.6 | 1.3 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Печенье Вкус Кокос [Ёбатон] |
1
|
139 | 10 | 5 | 11 |
| Итого | 860 | 449 | 37 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный [Напитки безалкогольные] |
300
|
6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 805 | 297 | 7 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Фунчоза Вареная [Sen Soy] |
100
|
77 | 0.2 | 0.1 | 19 |
| морковь по-корейски |
100
|
86.9 | 1.3 | 6 | 6.8 |
| Итого | 700 | 190 | 2 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 350 | 201 | 14 | 9 | 12 |
| Итого за день | 4516 | 1695 | 96 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.