Дневник питания за 06.11.2024

Спала 4-5 часов, в поддержку себя съела ролл с курицей и вечером догонялась пекинской капустой. В целом, даже не умирала в течение дня... Для разбавления контента напишу программу сегодняшней тренировки по лёгкой атлетике (манеж, вроде, метров 200 по синей дорожке, но я по внутренней бегала):
1) 2 круга спокойного бега, 2 круга подскоков, 500 прыжков на скакалке. Таких 3 круга, с отдыхом, конечно.
2) Разминка с элементами растяжки
3) Специальные беговые и стопные
4) заминка: 2 круга трусцой

Вроде, всё...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]	100	305	11	6.2	51
Рябина черноплодная	150	82.5	2.3	0.3	16.4
Яйцо куриное	173	271.6	22	19.9	1.2
Итого	423	659	35	26	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Ролл с Курицей [Еда без Забот]	200	370	18.2	16	36
Печень "халяль" куриная	144	244.8	25.9	14.4	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	468	112.3	5.1	0.9	17.8
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Рябина черноплодная	150	82.5	2.3	0.3	16.4
Итого	1079	859	53	31	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень "халяль" куриная	170	289	30.6	17	0
Петрушка свежая	24	11.8	0.9	0.1	1.8
Лук репчатый	120	49.2	1.7	0.2	9.8
Овсяные Хлопья Премиум [Новоукраинка]	50	152.5	5.5	3.1	25.5
Пекинская капуста	725	116	8.7	1.5	14.7
Итого	1089	618	47	21	51
Итого за день	2591	2136	136	80	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок