Мой здоровый рацион
Елена Федотова
13.02.2014 17:28

Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Мне очень нравится считать то, что съела))) Правда, пока еще немного зашкаливает по калориям. Сваливаю на то, что я кормящая мама)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
100
 0 0 0 0
напиток кофейный
300
 65.1 2.1 1.8 10.2
Итого 400 65.1 2.1 1.8 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 300 72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
100
 172.1 19.8 10.2 0.1
Салат "Мимоза"
200
 593.2 12.6 56.6 8.8
Куриный рулет из белого мяса
100
 110 16.6 2.7 4.7
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Итого 600 951.3 50.7 70 28.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба холодного копчения
200
 176 35 4 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
 126 2.9 0.6 26.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
50
 87.5 0.9 8.2 2.6
Итого 310 389.5 38.8 12.8 29.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт "Негр"
200
 537.4 8.8 30.8 59.8
чай
200
 19.2 0.2 0 4.6
Итого 400 556.6 9 30.8 64.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай
300
 28.8 0.3 0 6.9
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 500 171.8 2.2 0.8 38.2
Итого за день 2510 2303.3 105.7 116.9 207.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Федотова 13.02.2014 19:39
Кофе без кофеина, а мандарины и рыбу на дне рождении не удержалась. В принципе, там по 100 грамм всего. А так я блюду конечно)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок