Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Сижу ломаю голову. Что бы еще съесть, чтобы добрать калорий и белков. Жиры и углеводы в норме.
Ничего не могу придумать, лучше уж добавлять ничего не буду.
Сегодня начала заниматься тренировками 2 фазы "Революции тела" с Джиллиан Майклс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Глазунья	100	164.3	12.6	12.4	0.7
Хлеб с отрубями "Дедовский"	27	68	2.3	0.4	13.7
Итого	777	256.8	15.6	14.6	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лапша	350	107.5	8.4	1.4	15.8
Итого	650	107.5	8.4	1.4	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пельмени из говядины и свинины	153	423.7	20.5	18.4	47
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	563	523.1	21.6	24.7	55.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Гуляш из говядины (мультиварка)	200	365.4	28	25.4	5.6
Итого	650	560.4	32	25.8	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	450	52.5	2	0.2	10.4
Итого за день	3390	1542.8	71.8	74.6	145.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Джиллиан Майклс 3 уровень

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 352.4 ккал

Время: 20 мин

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок