Мой здоровый рацион
Жанна
17.03.2014 10:30

Дневник питания и тренировок за 17.03.2014

Ура!!! Ура!!! Ура!!! Совершилась победа над собой, своей ленью!!! Я закончила 30-ти дневный курс тренировок Джиллиан Майклс. Сегодня была заключительная тренировка третьего уровня. До сих пор не верится, что я это сделала!!!
Оказывается, сила воли была всегда, просто спала где-то очень глубоко:)))))
Мое сегодняшнее состояние по сравнению с тем, что было в начале курса - СУПЕРМЕН:))) Ну или на худой конец, подруга СУПЕРМЕНА:))))))))
Настроение на подъеме, организм в тонусе. Мышцы очень заметно подтянулись, самооценка взлетела на высокий уровень!!!
В общем, рекомендую эту программу всем!!! Эффект проверен, подтвержден и гарантирован!
Но это только в том случае, когда тренировки проходят ЕЖЕДНЕВНО, даже в выходные и праздники.
Сейчас буду составлять себе программу тренировок на следующие десять дней. Останавливаться совершенно не хочется. Впереди лето, море,  хочется стать еще стройнее!!! 
P.S:и  дальше двигаться буду только с Джиллиан Майклс. Я просто в диком восторге от ее тренировок и упражнений. Хорошо, что выбор большой. 
Всем успехов и отличного настроения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
350
 24.5 0.7 1.8 0.7
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 480 85.6 1.2 2.3 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
 230.8 15.2 11.6 17.2
Печень с подливой
150
 121.4 15.3 3.8 6.3
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Соленые огурцы
78
 8.7 0.5 0.1 1.7
Итого 828 514.9 35 16.2 57.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
 61.1 0.5 0.5 12.7
Итого 130 61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень с подливой
200
 161.8 20.4 5 8.4
Картофель
200
 154 4 0.8 32.6
Хлебцы Фин Крисп
21
 73.5 0 0 0
Форель слабосоленая
63
 93.2 13.9 3.8 0
Итого 484 482.5 38.3 9.6 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Итого 400 188 1.6 1.6 39.2
Итого за день 2452 1399.2 68.7 35.1 178.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Джиллиан Майклс 3 уровень
1
Итог
Время
20
20
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 360.6 ккал
Время: 20 мин
Жанна 17.03.2014 13:50
Евгения Аверина,  Это тридцатидневный курс снижения веса Джиллиан Майклс. Открываете Яндекс, забиваете в поисковую строку "Тренировки Джиллиан Майклс", выскочит куча ссылок. Там каких только тренировок нет!! Но, если Вы новичок, советую начать как раз с 30-ти дневного курса, о котором я писала выше. После него втянитесь в процесс и будете разнообразить свои спортивные тренировки:)))

Kitten 17.03.2014 13:58
 1 
молодец, тяжелые у нее тренировки, действительно сила воли:), я хожу с Лесли Сансон, когда на Джил нет сил, еще хожу и бегаю по вечерам на улице + аквааэробика

Жанна 17.03.2014 15:54
Kate Z,  Вы тоже молодец. Я все чаще задумываюсь о том, что по вечерам в нагрузку тоже надо побегать.
Я с завтрашнего дня начну заниматься по программе Аппетитные ягодицы и бедра, тоже с Джилл. Уже посмотрела на упражнения. Супер!!! От одного просмотра, мне кажется, попа подтягивается:)))))))))))))

Kitten 17.03.2014 15:56
 1 
вот это мне тоже срочно надо и вести дневник тренировок очень хорошая идея, надо сделать какой-то яркий дневник для себя

O. М. 17.03.2014 18:47
 1 
Жанна, Вы умничка! Очень рада за Вас! Полностью понимаю Ваш восторг. Мне еще 5 дней и я перейму эстафетную палочку :)

Жанна 17.03.2014 19:18
Как же здорово увидеть столько единомышленников!!!!!!!!! Супер!!!! Желаю всем спортивных успехов!!!! Главное - не останавливаться!!!!

Алина Оксова 17.03.2014 20:39
 1 
Круто, поздравляю!

Жанна 17.03.2014 21:30
Ирина Тихонова,  Да, из Интернета

Жанна 17.03.2014 21:30
Алина Оксова,  Спасибо большое!

ЛанаСвет Живая 18.03.2014 06:17
Тоже очень-очень хочу, первый курс уже 3 раза просмотрела!!!! осталось только пнуть себя хорошенько по зад и начать выполнять )

Detka 18.03.2014 06:23
Жанна, а почему у Вас так мало калорий за сутки?  Ваша нижняя  норма 1572, а получили за день 1094.Вы умышленно уменьшаете норму и повышаете энергозатраты?

Жанна 18.03.2014 10:09
Detka,  Нет, я не специально это делаю. Просто так получилось при планировании. Не знала, что бы еще съесть. Вечером дошла до 1400 ккал, поедая яблоки

Жанна 18.03.2014 10:11
ЛанаСвет Живая,  А Вы просто включите и начните заниматься. Поймете, что первый уровень очень простой и совершенно не напрягающий. Занимает всего 25 минут вашего времени. Ко второму уровню втянетесь в процесс:)))

Наталья Гусева 18.03.2014 11:48
 1 

Жанна 18.03.2014 11:53
Наталья Гусева,  Да, спасибо большое, что повесили ссылку на торрент. я тоже сохраняла программу, т.к. через инет заниматься не очень удобно, видео иногда тормозит

Detka 19.03.2014 03:29
Жанна,  а у меня от яблок такой жор начинается, перестала их есть. Ношу с собой в сумке на всякий случай одно яблочко. Может, орехи  добавить?

Жанна 19.03.2014 12:08
Detka,  наверное, Вы правы, я теперь все проанализировала и поняла, что, наверное, тот жор, который у меня появился вчера и позавчера мог быть от яблок (второй день их много ем):(((((((((( я вчера сдобные булочки своим мальчикам пекла (у меня муж и двое сыновей), в последнее время я к булкам равнодушна, а тут не удержалась и две схомячила. И это в девятом часу вечера. Вчера тоже яблока четыре съела перед этим. Все, сегодня их есть не буду. Спасибо большое за совет!!!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок