Мой здоровый рацион
Елена
28.06.2014 07:44

Дневник питания и тренировок за 28.06.2014

Сегодня был первый день тренировок после отпуска.
Эх.
В ногах рабочий вес не потеряла - видимо, потому что много ходила и делала кое-какие упражнения на имеющихся в санатории уличных тренажерах (полноценного тренажерного зала не было).
А вот в руках - минус 5-7 кг в рабочих весах... Печаль :) - Надо наверстывать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Гречневая каша (моя)
100
 174 6.6 3.3 29.6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
200
 61.6 6 0.1 9.8
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 950 388.6 19.9 9.8 55.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
141
 135.4 2.1 0.7 29.6
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Виноград
50
 36 0.3 0.3 7.7
Итого 441 171.4 2.4 1 37.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)
4
 8.4 2.2 0 0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
 0 0 0 0
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Магний плюс
1
 0 0 0 0
Итого 441 122.2 15 4 6.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка мясная
413
 368 28.9 19.8 19
Гексавит
1
 0 0 0 0
Итого 414 368 28.9 19.8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
50
 58.9 9.9 2.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Редис
30
 6 0.4 0 1
Лук зеленый (перо)
55
 11 0.7 0.1 1.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Морская капуста, вареная
81
 61.4 2.3 3.8 2.8
Икра трески
64
 112 12.2 7 2.8
Итого 566 313.6 26.5 18.1 11.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Пшеничные отруби
3
 5 0.5 0.1 0.5
Ржаные отруби
3
 3.4 0.4 0.1 0.3
Овсяные отруби
3
 7.4 0.5 0.2 1.5
Итого 509 215.8 16.4 5.4 22.3
Итого за день 3321 1579.2 109.1 58.2 152.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
3430
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
2450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
90
90
90
90
90
90
90
4410
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
45
45
1350
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
20
15
350
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
11
11
11
330
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
20
10
20
80
Вес снаряда
0
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
21
1050
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 591.1 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 507 раз
Вес снаряда: 14450 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок