Мой здоровый рацион
Елена
04.06.2014 03:48

Дневник питания и тренировок за 04.06.2014

Всё запланированное съедено и отренировано.
День прошел не зря! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша
200
 193 4.6 3 36.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
200
 61.6 6 0.1 9.8
Льняное масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Боржоми
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 965 433.3 17.9 19.5 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
230
 207 9.2 3.5 32.9
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Итого 480 207 9.2 3.5 32.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный торт (Самбери)
100
 188.5 14.5 11.4 6.7
Горошек зелёный, замороженный
100
 77 5.2 0.4 9.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Морковный салат
40
 35.3 0.3 3 1.9
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Итого 541 311.3 20.8 14.9 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)
4
 8.4 2.2 0 0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
 0 0 0 0
Итого 439 122.2 15 4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Гексавит
1
 0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
50
 112.5 10.2 8 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 351 211.3 31.2 9.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Кефир 1% жирности
500
 200 15 5 20
Итого 600 296.8 36 6.3 20.4
Итого за день 3376 1584 130.3 57.3 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
40
40
40
40
40
40
40
1960
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
14
98
Вес снаряда
12
12
12
12
12
12
12
1176
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
29
29
33
910
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
8
8
8
240
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
20
20
20
750
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
20
20
70
Вес снаряда
30
30
30
18
18
1620
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
24
27
27
27
1050
спортивная ходьба
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 412.8 ккал
Повторения: 567 раз
Вес снаряда: 9206 кг
Время: 30 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок