Мой здоровый рацион
Елена
03.06.2014 15:55

Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Собирались с друзьями. В итоге за выходные было два переедания. Но, надо сказать, все было "полезно" (например, вчера на ночь (увы!) была отличная баранья похлебка с обалденным куском мяса) - вот только по калоражу вышло много, и вес качнулся вверх.

Снова тренировки, снова сгонять!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша
206
 198.8 4.7 3.1 37.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
216
 66.5 6.5 0.1 10.6
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Итого 977 354.2 18.2 9.5 49.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Морковный сок
245
 137.2 2.7 0.2 30.9
Вода
255
 0 0 0 0
Итого 553 220.4 9.4 6.3 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
118
 119.1 4.9 1.3 21.9
Печеночный торт (Самбери)
100
 188.5 14.5 11.4 6.7
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Папоротник с мясом
50
 68 3 5.5 2.4
Салат с копченой курицей (Самбери)
90
 172.9 11.9 8.6 12.1
Итого 709 548.5 34.3 26.7 43.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2200 (Dymatize)
4
 8.4 2.2 0 0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Вода водопроводная питьевая
235
 0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
 0 0 0 0
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Итого 474 176.2 15.4 4 17.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Творог 4% жирности
155
 210.8 32.6 6.2 4.7
Льняное масло с облепихой
2
 18 0 2 0
Итого 407 231.3 32.6 8.2 5.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения
40
 90 8.1 6.4 0
Итого 260 95.2 8.4 6.4 0.8
Итого за день 3380 1627.8 118.6 61.3 147.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
50
50
50
50
50
50
50
2450
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
100
100
100
100
100
100
100
4900
Становая тяга классическая
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
40
40
1200
Жим штанги лёжа классический
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
15
150
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Скручивания с верхнего блока сидя
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
10
10
20
60
Вес снаряда
0
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
70
3430
спортивная ходьба
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 621.3 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 457 раз
Вес снаряда: 13750 кг
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок