Мой здоровый рацион
Елена
28.05.2014 13:45

Дневник питания и тренировок за 28.05.2014

В тренировках чувствуется прогресс, и вес потихонечку ползет вниз.
Я довольна :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
100
 111 2.6 0.9 21.2
Дыня
50
 17.5 0.3 0.2 3.7
Яйцо куриное
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 789 476.5 10.9 30.1 38.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
300
 0 0 0 0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
60
 207.6 2.3 1.1 47
Итого 360 207.6 2.3 1.1 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы злаковые, Dr. Korner
20
 62.2 1.7 0.3 13.1
Морковь
54
 18.9 0.7 0.1 3.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
145
 324.8 25.2 24.8 0
Помидор (томат), грунтовый
125
 30 1.4 0.3 4.8
Перец венгерский
81
 23.5 0.6 0.3 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Йод-актив
2
 0 0 0 0
Гексавит
1
 0 0 0 0
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Боржоми
200
 0 0 0 0
Итого 879 461.9 29.7 25.8 26.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
BCAA 2200 (Dymatize)
4
 8.4 2.2 0 0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Итого 437 122.2 15 4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
40
 19.6 1.5 0.2 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
135
 130.7 28.4 1.7 0.5
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Итого 465 160.8 30.3 1.9 5.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
110
 33.9 3.3 0.1 5.4
Творог 2% жирности
110
 125.4 22 2.2 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Цукаты
10
 32.2 0 0 8.1
Итого 480 194 25.3 2.3 17.3
Итого за день 3410 1622.7 113.6 65.1 148.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
5
5
5
5
5
35
Вес снаряда
20
25
25
30
30
30
900
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
30
40
45
20
20
1550
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
30
80
Вес снаряда
10
15
15
15
15
15
1150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
27
31
33
910
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
25
55
Вес снаряда
20
20
20
11
875
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
18
30
30
18
30
1260
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
20
10
20
30
110
Вес снаряда
0
спортивная ходьба
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
5
45
Вес снаряда
24
24
24
24
33
1125
Результаты за день
Энергозатраты: 695.6 ккал
Повторения: 675 раз
Вес снаряда: 8910 кг
Время: 100 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок