Мой здоровый рацион
Елена
23.05.2014 17:09

Дневник питания и тренировок за 23.05.2014

Вернулась домой поздно и "наедать" вечерний перекус уже не было сил.
Дотянула до основного обмена и спать :)

Объясните мне, куда "девается" Кремний из зеленого горошка. 
В БД, в консервированном горошке кремния "завались", а (что интересно) в свежем, неприготовленном - 0! Так есть суслик, или его нет?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Льняное масло
10
 89.8 0 10 0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
200
 61.6 6 0.1 9.8
Яйцо куриное
55
 86.4 7 6.3 0.4
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Булочки сдобные
40
 135.6 3.2 3.8 22.2
Итого 835 463.5 16.9 20.3 53.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
80
 28 1 0.1 5.5
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Йод-актив
2
 0 0 0 0
Цукаты
25
 80.5 0.1 0 20.3
Апельсин
145
 62.4 1.3 0.3 11.7
Итого 402 170.9 2.4 0.4 37.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный
70
 77.7 1.8 0.6 14.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
111
 107.5 23.3 1.4 0.4
Горошек зелёный, замороженный
69
 53.1 3.6 0.3 6.3
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Боржоми
500
 0 0 0 0
Аспаркам
1
 0 0 0 0
Итого 771 360.9 29.6 15.4 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
BCAA 2200 (Dymatize)
4
 8.4 2.2 0 0
Протеиновый батончик - 40 (VPlab, UK)
33
 113.9 12.8 4 6.8
Итого 437 122.2 15 4 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
 70.7 15.3 0.9 0.3
Гексавит
1
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%
262
 80.7 7.9 0.1 12.8
Творог 2% жирности
111
 126.5 22.2 2.2 3.3
Итого 757 339.8 46.8 6.9 22.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 3352 1456.9 110.7 47.1 145.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
30
30
30
30
30
30
30
1470
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
70
70
2000
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
14
14
14
14
14
14
14
686
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
10
10
10
380
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
7
7
7
7
7
7
7
49
Вес снаряда
20
30
20
20
20
20
20
1050
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
70
80
2100
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
8
10
10
10
380
Жим штанги из-за головы сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
7
27
Вес снаряда
11
21
21
467
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
15
35
Вес снаряда
10
10
10
350
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
20
20
20
90
Вес снаряда
18
18
18
12
12
12
1260
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
20
20
20
90
Вес снаряда
15
15
15
9
9
9
990
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
0
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
40
30
20
10
20
30
40
190
Вес снаряда
0
спортивная ходьба
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 593 ккал
Повторения: 969 раз
Вес снаряда: 11933 кг
Время: 50 мин
Анна Швец 23.05.2014 17:37
 1 
Елена,  я вот как раз сегодня озаботилась тем же вопросом - про горошек и кремний! по американской классификации продуктов в горошке консервированном не указан кремний. Полагаю, что все же ошибка с содержанием такого количества кремния

Елена 24.05.2014 02:25
Анна Швец,  скорее всего. Получается, в американском нет, в отечественном сыром нет, а в консервированный нещадно подсыпают :)
Хотя я вот открываю вкладку "продукты - лидеры", и по кремнию горох сырой на 12 месте. Но горох - это все-таки не зеленый горошек ))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок