Мой здоровый рацион
Natali
22.09.2024 23:11

Дневник питания за 22.09.2024

Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня. Сегодня у меня рабочий день. Как всегда утром запланировала свой рацион , пока ехала на работу все внесла а на месте уже все распределила и взвесила . Все в норме 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Салат листовой
42
5.9 0.5 0 0.8
авокадо хасс
21
33.6 0.4 3.2 1.7
хлеб тихвинский
46
101.2 3.6 0.6 20.2
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
грудка куриная су-вид
35
46.6 9.5 0.9 0.2
Миндаль жареный
5
32.1 1.1 2.8 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт греческий "Teos"
30
20.1 2.4 0.6 1.3
Сырники из творога 9%
61
124.4 9.7 5.9 7.6
Творог зерненый "Карат" 4%
100
99.6 14 4 2
Персик свежий
95
50.4 0.9 0.2 11.2
Семечки подсолнечника очищенные
6
34.9 1.6 2.9 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком
120
123.5 11.3 6.8 4
Макароны отварные из твердых сортов пшеницы
60
72 2.2 0.4 12.8
Масло горчичное "Сарепта"
7
63 0 7 0
Огурец свежий
76
11.4 0.6 0.1 2.1
Помидоры грунтовые
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Лук зелёный
12
3.2 0.1 0.1 0.7
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп, свежий
8
3.4 0.3 0.1 0.4
Фетакса в рассоле
20
40.2 2.2 3.3 0.4
Болгарский перец
56
15.1 0.7 0.1 3
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с томатами в сметане
110
104.9 12.3 4.5 4.1
Помидоры грунтовые
122
29.3 1.3 0.2 4.6
Огурец свежий
78
11.7 0.6 0.1 2.2
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.