Natali
22.09.2024 23:11
Дневник питания за 22.09.2024
Доброй ночи !!! Дневник питания на сегодня. Сегодня у меня рабочий
день. Как всегда утром запланировала свой рацион , пока ехала на
работу все внесла а на месте уже все распределила и взвесила . Все
в норме 😄 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
23
|
13.8 | 0.7 | 0.7 | 1.1 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Салат листовой |
42
|
5.9 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| авокадо хасс |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.2 | 1.7 |
| хлеб тихвинский |
46
|
101.2 | 3.6 | 0.6 | 20.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| грудка куриная су-вид |
35
|
46.6 | 9.5 | 0.9 | 0.2 |
| Миндаль жареный |
5
|
32.1 | 1.1 | 2.8 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 357 | 18 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт греческий "Teos" |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Сырники из творога 9% |
61
|
124.4 | 9.7 | 5.9 | 7.6 |
| Творог зерненый "Карат" 4% |
100
|
99.6 | 14 | 4 | 2 |
| Персик свежий |
95
|
50.4 | 0.9 | 0.2 | 11.2 |
| Семечки подсолнечника очищенные |
6
|
34.9 | 1.6 | 2.9 | 0.5 |
| Итого | 592 | 332 | 28 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в духовке со сметаной, сыром, морковью и луком |
120
|
123.5 | 11.3 | 6.8 | 4 |
| Макароны отварные из твердых сортов пшеницы |
60
|
72 | 2.2 | 0.4 | 12.8 |
| Масло горчичное "Сарепта" |
7
|
63 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец свежий |
76
|
11.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Помидоры грунтовые |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
| Лук зелёный |
12
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Фетакса в рассоле |
20
|
40.2 | 2.2 | 3.3 | 0.4 |
| Болгарский перец |
56
|
15.1 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 400 | 19 | 18 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с томатами в сметане |
110
|
104.9 | 12.3 | 4.5 | 4.1 |
| Помидоры грунтовые |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец свежий |
78
|
11.7 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| кофе растворимый заваренный на водопроводной воде |
180
|
7.9 | 1.1 | 0.2 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 790 | 153 | 15 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3134 | 1244 | 81 | 54 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.