Мой здоровый рацион
Natali
09.09.2024 00:11

Дневник питания за 08.09.2024

Доброй ночи !!! Рабочий день !!! Приехала погуляла с любимой собакой , так как муж на сутках у меня рабочий день продолжается отпуска и график поменялся 🫤 Все приближено к норме 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
хлеб тихвинский
30
66 2.4 0.4 13.2
Ветчина для тостоы вареная Клинский
38
30.4 6.1 0.8 0
авокадо хасс
15
24 0.3 2.3 1.2
Салат листовой
35
4.9 0.4 0 0.6
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Семечки подсолнечника очищенные
7
40.7 1.9 3.4 0.6
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый "Карат" 4%
190
189.2 26.6 7.6 3.8
Кунжут черный
5
28.3 1 2.4 0.6
Киви
109
51.2 0.9 0.4 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с тушёнкой на сковороде
70
78.8 4.7 3.7 6.7
Шампиньоны тушеные с луком
30
11.8 0.7 0.6 1.4
Желудки индейки вареные
40
62 10.6 1.9 0
Масло горчичное "Сарепта"
7
63 0 7 0
Болгарский перец
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Огурец свежий
67
10.1 0.5 0.1 1.9
Помидоры грунтовые
180
43.2 2 0.4 6.8
Лук зелёный
15
4.1 0.1 0.1 0.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.3
БАТОН С ОТРУБЯМИ Коломенский
15
40.5 1.2 0.5 8
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Персик свежий
110
58.3 1 0.2 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные рубленые жареные
76
132.1 16.6 4.5 6
Морковь по-корейски
50
56.3 0.6 4.1 4.5
Салат из морской капусты с кальмаром
40
22 0.9 1.3 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.