Мой здоровый рацион
Natali
05.09.2024 23:19

Дневник питания за 05.09.2024

Доброй ночи!!! Сегодня как-то по питанию не совсем по норме …. Выходная , поход быстрый по магазинам , приготовление еды на работу выхожу на 3 дня и домашним приготовила первое и второе на выбор , что-то себе но не все что задумала , день пролетел очень быстро , без прогулки , активности мало 🤦‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
200
0 0 0 0
Салат листовой
35
4.9 0.4 0 0.6
авокадо хасс
17
27.2 0.3 2.6 1.4
Сыр Рикотта
6
8.4 0.5 0.6 0.2
Форель филе слабосоленая (домашняя)
28
41.3 5.7 1.8 0.3
хлеб тихвинский
29
63.8 2.3 0.4 12.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
56
97.8 8.2 7 0.5
Говядина отборная нарезка (Ремит)
18
17.5 2.2 0.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
кофе растворимый заваренный на водопроводной воде
180
7.9 1.1 0.2 0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Семечки подсолнечника очищенные
10
58.1 2.7 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Салат из морской капусты с кальмаром
60
32.9 1.4 1.9 1.1
Огурец свежий
47
7.1 0.4 0 1.3
Помидоры грунтовые
152
36.5 1.7 0.3 5.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
66
102.3 16 3.8 0
Морковь по-корейски
80
90.1 1 6.6 7.2
Пицца Ветчина и грибы
101
240.4 12.5 8.9 33.2
дыня Торпеда
160
57.6 1.1 0.5 12.2
Фисташки солёные, сухая обжарка
6
34.1 1.3 2.7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Савушкин классический 5%
100
117 16.5 5 1.5
Груша
145
68.2 0.6 0.4 14.9
Йогурт греческий "Teos"
40
26.8 3.2 0.8 1.7
морская капуста сушеная обжар в оливковом масле
5
16.6 0.3 1 1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.